Pendant la semaine de relâche, on fait bouger les enfants dehors pour les énergiser jusqu’à la fin de l’année scolaire (et nous aussi!). Pour faire changement de la glissade au parc, on vous propose des activités originales qui plairont aux petits comme aux grands.

1. Patiner en sentiers

Pour changer d’air et patiner en admirant un décor pittoresque, on délaisse un peu la patinoire du quartier pour un sentier de patinage qui nous permet d’avancer sur plusieurs mètres, voire quelques kilomètres. À Montréal, le sentier du Parc Jean-Drapeau offre 457 mètres de sentiers avec une vue époustouflante sur le centre-ville de la métropole. Pour une séance de patinage plus bucolique, on se rend dans des sentiers en forêt, tels que le Domaine enchanteur (15 km) à Notre-Dame-du-Mont-Carmel ou au Lac-des-Loups (6 km). Ce type de sentier existe à de nombreux endroits au Québec.

2. Emprunter de l’équipement de plein air

Envie d’initier les enfants à la raquette ou au ski de fond sans payer le gros prix? Plusieurs parcs municipaux à travers le Québec offrent la location d’équipement de plein air gratuitement la fin de semaine et pendant la semaine de relâche. Vérifiez les services offerts par le service des loisirs de votre ville. Dans le réseau des parcs nationaux (SÉPAQ), certains parcs offrent aussi des remorques de ski de fond pour les enfants ou le prêt de traîneaux.

3. S’initier au fatbike

Pour les plus vieux et les ados qui n’ont pas froid aux yeux, le fatbike est une activité plus sportive. Si votre famille est adepte de vélo de montagne, elle adorera cette activité hivernale où l’on parcourt des sentiers balisés sur un vélo à pneus surdimensionnés sur la neige. Plusieurs centres de location de vélo proposent aussi des fatbikes, comme VoilOka dans le parc national d’Oka, Écho Aloha SUP à Morin-Heights ou Empire 47 à Lac-Delage.

4. Essayer la trottinette des neiges

La trottinette des neiges consiste en deux skis reliés par un support auquel on peut se tenir. On pose l’un de nos pieds sur un ski et on se pousse avec l’autre pied. On peut attacher un chien à l’attelage avec un harnais spécial pour se faire tirer ou installer une personne à l’avant de la luge sur un petit siège, selon le modèle. On peut en faire la location au Parc de la Gorge de Coaticook, à la Base de plein air de Sainte-Foy ou encore dans certains parcs nationaux et régionaux.

5. S’élancer dans les arbres

Même en hiver, il est possible de s’amuser dans des parcours aériens à travers ponts suspendus et tyroliennes, avec un magnifique panorama sur la forêt enneigée. Les centres Arbraska de Rawdon et de Mont Saint-Grégoire offrent l’expérience.

Pour profiter des joies de l’hiver sans désagréments, demandez conseil chez Rachelle Béry pour protéger du froid votre peau et celle des enfants.

Vous avez peut-être vu des vidéos sur les réseaux sociaux montrant des personnes qui massent leur visage avec une pierre en forme de cœur asymétrique: le gua sha. Voici comment intégrer ce petit outil à votre routine beauté pour rehausser l’éclat de votre peau.

Qu’est-ce que le gua sha?

Il s’agit d’une pierre lisse et polie aux contours arrondis, souvent en jade ou en quartz rose, qui est adaptée aux formes du visage. Elle est issue de la médecine traditionnelle chinoise. On s’en sert en effectuant des massages sur le cou, la mâchoire, les joues, les yeux et le front.

À quoi ça sert?

Le gua sha aurait un effet liftant sur la peau, en plus de la faire dégonfler. Il stimule les muscles du visage, le système lymphatique et améliorerait la circulation sanguine, selon les adeptes.

Une utilisation sur une base régulière, de deux à trois fois par semaine, contribuerait à la tonicité de la peau et à affiner le visage.

Comment s’en servir?

1. Commencez par laver votre visage et votre gua sha avant de commencer le massage.

2. Appliquez une huile pour le visage ou un sérum pour créer un effet lubrifiant sur la peau, afin que le gua sha y glisse bien. Demandez conseil chez Rachelle Béry pour trouver un produit qui vous convient.

3. Tenez le gua sha à 45 degrés et tendez la peau avec l’autre main. Appliquez une pression légère à moyenne en faisant des mouvements à partir du centre du visage jusqu’à l’extérieur ou du bas vers le haut du visage.

4. Le massage devrait suivre l’ordre suivant: de la nuque, vers la mâchoire, les joues, les yeux et le front. Répétez les mouvements de 3 à 5 fois.

5. Utilisez les différents rebords et pointes du gua sha selon la partie du visage. La partie la plus large sur les joues ou la partie «pointue» sous les paupières, par exemple.

On se sent tous bien lorsqu’on reçoit un câlin d’un ami, de son·sa conjoint·e ou d’un membre de sa famille. Le bien-être qu’on ressent lors de ce contact amical a des sources physiologiques profondes, dès les premières heures de notre vie, et ses bienfaits se perpétuent à l’âge adulte.

L’hormone de l’amour

Dans son livre La câlinothérapie: une prescription pour le bonheur, la neuropsychologue Céline Rivière définit un câlin comme prendre quelqu’un complètement dans ses bras, sans que ce soit sexuel.

Lorsqu’on reçoit un câlin, on reçoit une dose d’ocytocine, qu’on connaît comme l’hormone de l’amour et de l’attachement. Il s’agit entre autres de l’hormone qui est sécrétée lors de l’accouchement et de l’allaitement. La libération de l’ocytocine peut aussi être déclenchée par un contact physique agréable, comme un câlin. Elle est captée par les récepteurs neuronaux du cerveau pour donner cet état de bien-être.

L’ocytocine aide la régulation de la dopamine (hormone du bonheur) et de la sérotonine (supprime la douleur et augmente la bonne humeur). Un bon équilibre hormonal permet d’avoir un système immunitaire bien régulé, donc en bonne santé.

La câlinothérapie

Pour ressentir les bienfaits d’un câlin, celui-ci devrait durer au moins 20 secondes pour que l’ocytocine soit libérée. Il faudrait aussi en recevoir tous les jours pour ressentir des effets à long terme sur notre bien-être. Si on ne fait pas d’aussi longs câlins au cours de notre journée, Céline Rivière suggère de multiplier les câlins de 5 secondes à environ 5 par jour.

Il existe même des professionnels de la câlinothérapie qui proposent des séances de câlins individuelles ou de groupe en guise de thérapie basée sur le consentement et les limites personnelles de chacun. La câlinothérapie encadrée peut aider à soulager le stress, l’anxiété, la dépression, la solitude, le deuil, etc.

Des ingrédients du bonheur à votre portée

Pour stimuler les hormones du bonheur, on peut aussi bénéficier de l’aromathérapie et de la phytothérapie. Certains suppléments comme la vitamine C, la vitamine D ou les Oméga-3 peuvent aussi aider à réguler l’humeur. Renseignez-vous auprès de votre expert en santé naturelle dans les espaces Rachelle Béry pour trouver les produits qui vous conviendront.

Sources :

• La câlinothérapie : une prescription pour le bonheur, Rivière, Céline, Michalon
• https://www.psychologies.com/Therapies/Developpement-personnel/Methodes/Interviews/Pourquoi-les-calins-sont-ils-indispensables-a-notre-equilibre
• https://naitreetgrandir.com/fr/nouvelles/2016/02/08/20160208-calins-aident-enfants-bien-developper/
• https://lacalinotherapie.com/calinotherapie/
• https://www.rachellebery.ca/fr/conseils/les-supplements-une-facon-efficace-de-lutter-contre-la-depression-saisonniere/

La toux, la congestion nasale et bronchique sont des inconforts fréquents, notamment pendant les saisons froides. Heureusement, la nature regorge de trésors capables de nous soulager. Les produits de santé naturelle sont de précieux alliés pour soutenir notre système immunitaire lorsque nous faisons face à ces troubles hivernaux. Comme il peut être parfois difficile de s’y retrouver, découvrons une sélection adaptée pour un meilleur choix éclairé.

Pour choisir le produit dont vous avez besoin, il est important de comprendre leurs effets sur votre système respiratoire.

• Un produit décongestionnant aide à réduire l’enflure et la production de mucus dans les voies respiratoires, en particulier dans le nez. Cela permet de respirer plus librement.
• Un mucolytique agit sur le mucus pour le rendre moins épais. Ce mucus plus fluide est alors plus facile à évacuer. Les mucolytiques sont particulièrement utiles en cas de toux grasse ou de congestion bronchique.
• Un expectorant facilite l’expulsion du mucus des voies respiratoires, en stimulant les glandes qui produisent le mucus ou en favorisant la contraction des muscles des bronches. Il est utile pour libérer les poumons et les bronches.

Congestion nasale

La congestion nasale, souvent causée par un rhume, des allergies ou des irritants environnementaux, peut rapidement devenir inconfortable. Il existe pourtant des solutions naturelles et efficaces pour apaiser ce problème.

• Inhalations de vapeur aux huiles essentielles pour débloquer rapidement les voies respiratoires

  • Eucalyptus radié : décongestionnant naturel, il aide à fluidifier le mucus.
  • Menthe poivrée : rafraîchissante, elle apaise l’inflammation.
  • Ravintsara : puissant antiviral, il soutient l’immunité.
  • Ajoutez 2 gouttes de chaque huile dans un bol d’eau chaude. Couvrez votre tête avec une serviette et respirez profondément pendant 10 minutes.
• Lavages nasaux à l’eau salée

  Cette pratique permet de nettoyer les voies respiratoires, d’éliminer les impuretés, et de réduire l’inflammation des muqueuses nasales. Utilisez un vaporisateur d’eau salée ou du sérum physiologique 1 à 2 fois par jour jusqu’à amélioration.

• Aromathérapie d’ambiance :

  Diffuser des huiles essentielles dans votre maison peut aider à libérer vos voies respiratoires tout en assainissant l’air des germes volatiles. Le combo eucalyptus radié et citron est particulièrement efficace.

Toux

La toux est un symptôme fréquent lors d’une infection respiratoire. Le premier réflexe sera d’apaiser la sécheresse éventuelle ou de fluidifier le mucus présent en vue de son expulsion.

• Les conifères du Québec, connus pour leur propriétés expectorantes et mucolytiques sont particulièrement utiles dans ces cas. Des sirops déjà préparés de sapin baumier, d’épinette rouge et de clavalier d’Amérique sont disponibles pour réduire ces désagréments.
• D’autres complexes de sirop fusionnent les baies de sureau à la propolis pour leurs effets antibactériens, antiviraux mais également fluidifiants. Ce type de sirop permet de désenfler les muqueuses de la gorge et diminue aussi la toux causée par les sécrétions, dégageant ainsi les voies respiratoires. Prenez une cuillère à soupe plusieurs fois par jour, selon les indications du produit.
• Il existe aussi des pastilles de sapin baumier, couplées ou non avec des plantes antimicrobiennes comme le thym ou l’échinacée. La production de salive que provoque la succion d’une pastille limite la toux et les propriétés de sapin, thym et/ou échinacée réduisent localement l’irritation et le mucus présent.

• Les tisanes restent également une bonne alternative pour fluidifier le mucus provoquant la toux; tout en hydratant la gorge en cas de toux sèche. On pensera aux infusions de thym, ou encore d’eucalyptus et menthe.

  • Faites infuser votre sachet ou une cuillère à soupe de ces plantes dans de l’eau chaude pendant 10 minutes. Ajoutez une cuillère à thé de miel pour apaiser l’inflammation de la gorge et buvez chaud 2 à 3 fois par jour.

Congestion bronchique

Lorsque le froid s’attaque à nos bronches, il est intéressant d’agir localement comme à l’interne, pour aider l’expulsion des sécrétions provoquant la congestion.

• Les teintures (extraits de plantes préparés dans de l’alcool ou de la glycérine) sont idéales pour bénéficier des propriétés actives des plantes en quelques gouttes seulement. Bien que les teintures soient souvent vendues par plante, des synergies pour les bronches existent et cumulent plusieurs plantes en un flacon. Échinacée, réglisse, guimauve, propolis, apaisent ensemble l’inflammation, stimule le système immunitaire tout en permettant une meilleure expectoration du mucus accumulé. La teinture se prend facilement plusieurs fois par jour dans un verre d’eau.

• Se masser la poitrine avec des huiles essentielles antibactériennes, antivirales, fluidifiantes comme expectorantes peut être un véritable atout. Un complexe tout préparé contenant des huiles essentielles d’eucalyptus globuleux, de menthe poivrée et de pin sylvestre permettent d’apporter un soulagement de la congestion bronchique et pulmonaire associée aux infections hivernales.

  • Massez-vous avec ces huiles essentielles diluées 4 à 5 fois par jour pour ressentir leurs effets bénéfiques.

Précautions à garder en tête

Les produits naturels, bien que sûrs dans l’ensemble, nécessitent quelques précautions.

• Respectez les dosages : Surtout avec les huiles essentielles, qui peuvent être irritantes ou toxiques à forte dose.
• Évitez certains produits pour les enfants : Les huiles essentielles comme la menthe poivrée ou l’eucalyptus globulus sont contre-indiquées chez les jeunes enfants.
• Faites attention aux allergies : Testez toujours un produit avant une première utilisation, surtout en cas d’hypersensibilité.
• Consultez un professionnel : Si les symptômes persistent ou si vous êtes enceinte, allaitez ou prenez des médicaments, consultez votre médecin.

N’hésitez pas à prendre avis auprès des conseillers dans les Espaces Santé Rachelle Béry.

En résumé

La nature offre une multitude de solutions pour soulager les infections de l’hiver. Teintures, sirops, pastilles, tisanes, et huiles essentielles permettent de cibler ces inconforts efficacement, tout en prenant soin de votre corps de façon plus naturel. En fonction de vos besoins, dorénavant vous serez mieux armé pour choisir les produits les plus adaptés. Et en cas de doute, n’hésitez pas à demander conseil sur le plancher.

Enfin, n’oubliez pas que ces solutions doivent s’accompagner de repos, d’une bonne hydratation et d’une alimentation équilibrée pour un rétablissement rapide.

Delphine Kubica, Naturopathe diplômée de l’ÉESNQ

Ecole d’enseignement supérieur de naturopathie du Québec

Les informations sanitaires et médicales publiées dans cet article ou liées à celui-ci sont les opinions de l’auteur uniquement, et ne doivent pas être utilisées pour le diagnostic ou le traitement d’une maladie ou d’un trouble de la santé. Les lecteurs doivent faire preuve de discernement. Il leur appartient de vérifier de manière indépendante les informations fournies dans l’article. Le contenu de l’article est destiné à des fins de discussion et à titre informatif seulement, et ne doit en aucun cas se substituer à une consultation médicale. Votre professionnel de la santé est le seul à pouvoir évaluer au mieux votre état de santé et à vous conseiller après une consultation complète. Aucune responsabilité ne sera acceptée par Rachelle Béry pour les informations affichées ou liées à l’article, ainsi qu’à leur utilisation ou leur mauvais usage.

Sources et références :

Traité d’aromathérapie scientifique et médicale – Les Huiles essentielles

De Michel Faucon aux Éditions Sang de la Terre

Eucalyptus Radiata : p521

Eucalyptus globulus : p518

Cinnamomum camphora: p429

Mentha x piperita: p639

Citrus limonum: p468

Pinus sylvestris: p721

Elderberries—A Source of Bioactive Compounds with Antiviral Action

Mirela Lăcrămioara Mocanu and Sonia Amariei

Faculty of Food Engineering, Stefan cel Mare University of Suceava, 720229 Suceava, Romania (2022)

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Antibacterial Properties of Propolis

Izabela Przybyłek andTomasz M. Karpiński

Department of Medical Microbiology, Poznań University of Medical Sciences, Wieniawskiego 3, 61-712 Poznań, Poland

DOI: 10.3390/molecules24112047

Echinacea purpurea: Biological and Pharmacological Properties. A Review

by Cristina Burlou-Nagy, Florin Bănică, Tünde Jurca, Laura Grațiela Vicaș, Eleonora Marian, Mariana Eugenia Muresan, Ildikó Bácskay,Rita Kiss,Pálma Fehér and Annamaria Pallag.

University of Oradea, Romania and University of Debrecen, Hungary.ß

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The evidence of health benefits and food applications of Thymus vulgaris.

Ana Sanches Silva, Devesh Tewari, Antoni Sureda, Ipek Suntar, Tarun Belwal, Maurizio Battino, Seyed M. Nabavi, Seyed F. Nabavi.

Trends in Food Science & Technology – Volume 117, November 2021, Pages 218-227

Chemistry, Biological Activities, and Uses of Balsams

Aguiar, A.T.C., Barcellos-Silva, IG.C., de Oliveira Habib-Pereira, N.R., Antonio, A.S., da Veiga-Junior, V.F. (2022).

Gums, Resins and Latexes of Plant Origin. Reference Series in Phytochemistry. Springer, Cham. p399–432

DOI: 10.1007/978-3-030-91378-6_20

Licorice (Glycyrrhiza glabra L.) Medication in Human Health

Muhammad Arshad Ullah, Ali Hassan and Ameer Hamza

Journal of Traditional Medicine & Applications (2024)

www.opastpublishers.com/open-access-articles/licorice–mulethi-glycyrrhiza-glabra-l-medication-in-human-health.pdf

Marsh Mallow (Althaea officinalis L.) and Its Potency in the Treatment of Cough

Mohaddese Mahboubi

Complement Medicine Research (2020) 27 (3): p174–183.

DOI: 10.1159/000503747

L’hiver est souvent synonyme de rhume et de grippe et nul n’est à l’abri du terrible mal de gorge! De plus en plus de personnes cherchent des solutions plus naturelles qui ne contiennent ni sucre ni colorants artificiels. Cet article propose de découvrir des alternatives simples mais tout-de-même efficaces pour apaiser le mal de gorge.

Les pastilles sont très pratiques et adoucissent rapidement une gorge irritée. La grande majorité des pastilles trouvées en magasins contiennent des ingrédients indésirables comme le sirop de glucose-fructose, divers colorants ou du propylène glycol, un additif démontré à avoir un effet irritant sur la peau.

Si nous souhaitons faire des choix cohérents avec sa santé de manière globale, il est préférable d’opter pour des pastilles faites à partir d’ingrédients naturels. Voici les pastilles naturelles les plus efficaces pour un mal de gorge tenace :

• Pastilles au miel et à la propolis : Le miel est déjà bien reconnu pour ses propriétés apaisantes. La propolis, une résine produite par les abeilles, possède des vertus antimicrobiennes qui peuvent aider à combattre les infections de la gorge. Sous forme de pastille, elle aura un goût agréable et agira comme un baume apaisant pour votre gorge. En cas de mal de gorge persistant, vous pouvez en prendre aux heures jusqu’à ce que vous ressentez un soulagement. Précaution : La propolis est un produit de la ruche. Si vous avez une allergie aux abeilles, ce produit est à éviter.
• Pastilles de Zinc : Souvent retrouvé en mélange avec la vitamine C, l’Échinacée et autres plantes, le Zinc, lorsqu’il fond dans la gorge, aura une action anti-inflammatoire qui réduira localement la douleur dans la gorge. Elle est à essayer !

Conservez un ou deux sachets dans votre pharmacie-maison et alternez leur utilisation. Il est possible que vous préfériez l’un plus que l’autre, mais ainsi vous serez préparé à l’avance.

Une autre option très pratique sont les vaporisateurs. Gardez-en un à portée de main et utiliser le au besoin. Ils agissent très rapidement.

• Vaporisateur à l’échinacée et à la sauge : une étude de qualité a démontré qu’un vaporisateur à l’échinacée et à la sauge était aussi efficace qu’un traitement à la lidocaïne. Le format en vaporisateur rend son utilisation très pratique car il ne suffit que de vaporiser dans le fond de la gorge au besoin ! L’effet apaisant se fait ressentir très rapidement.

Un retour à la nature pour votre bien-être

Recourir à des remèdes naturels pour apaiser les maux de gorge vous offrira non seulement un soulagement rapide, mais vous garantira également l’absence d’ingrédients indésirables ou trop sucrés dans le processus.

En intégrant ces solutions dans votre routine de bien-être, vous faites un pas vers une approche plus douce et préventive.

N’oubliez pas que les épiceries Rachelle Béry et les Espaces Santé dans les IGA offrent une large sélection de solutions naturelles, ainsi qu’un service-conseil personnalisé pour répondre à vos besoins. Vous pourrez profiter d’un accompagnement précieux, attentif à vos préférences et adapté à votre budget !

Catherine Turnbull, Naturopathe diplômée de l’ÉESNQ

Ecole d’enseignement supérieur de naturopathie du Québec

Les informations sanitaires et médicales publiées dans cet article ou liées à celui-ci sont les opinions de l’auteur uniquement, et ne doivent pas être utilisées pour le diagnostic ou le traitement d’une maladie ou d’un trouble de la santé. Les lecteurs doivent faire preuve de discernement. Il leur appartient de vérifier de manière indépendante les informations fournies dans l’article. Le contenu de l’article est destiné à des fins de discussion et à titre informatif seulement, et ne doit en aucun cas se substituer à une consultation médicale. Votre professionnel de la santé est le seul à pouvoir évaluer au mieux votre état de santé et à vous conseiller après une consultation complète. Aucune responsabilité ne sera acceptée par Rachelle-Béry pour les informations affichées ou liées à l’article, ainsi qu’à leur utilisation ou leur mauvais usage.

Sources et références :

Nanda MS, Mittal SP, Gupta V. Role of honey as adjuvant therapy in patients with sore throat. Natl J Physiol Pharm Pharmacol 2017;7(4):412-415.

Magnavacca A, Sangiovanni E, Racagni G, Dell’Agli M. The antiviral and immunomodulatory activities of propolis: An update and future perspectives for respiratory diseases. Med Res Rev. 2022; 42: 897-945. doi:10.1002/med.21866

Ożarowski M, Karpiński TM. The Effects of Propolis on Viral Respiratory Diseases. Molecules. 2023 Jan 1;28(1):359. doi: 10.3390/molecules28010359. PMID: 36615554; PMCID: PMC9824023.

Pelvan, E., Serhatlı, M., Karaoğlu, O., Karadeniz, B., Pembeci Kodolbaş, C., Aslı Öncü, N., Çakırca, G., Damarlı, E., Başdoğan, G., Mergen Duymaz, G., Emir Akyıldız, I., Düz, G., Acar, S., Özhan, Y., Sipahi, H., Charehsaz, M., Aydın, A., Yesilada, E., Alasalvar, C., Development of propolis and essential oils containing oral/throat spray formulation against SARS-CoV-2 infection, Journal of Functional Foods (2022)

Hemilä H, Chalker E. The effectiveness of high dose zinc acetate lozenges on various common cold symptoms: a meta-analysis. BMC Fam Pract. 2015 Feb 25;16:24. doi: 10.1186/s12875-015-0237-6. PMID: 25888289; PMCID: PMC4359576.

Schapowal A, Berger D, Klein P, Suter A. Echinacea/sage or chlorhexidine/lidocaine for treating acute sore throats: a randomized double-blind trial. Eur J Med Res. 2009 Sep 1;14(9):406-12. doi: 10.1186/2047-783x-14-9-406. PMID: 19748859; PMCID: PMC3351972.

Nous voilà de retour des Fêtes ! Nous avons bien profité et bien mangé ! Après les vacances, l’envie de retrouver une bonne forme physique et de se sentir bien dans son corps devient une priorité pour plusieurs. C’est le moment idéal de mettre en place des habitudes de vie plus saines. Toutefois, réussir à maintenir ces bonnes résolutions n’est pas toujours simple. Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à tenir vos engagements et à retrouver l’énergie nécessaire pour mener à bien vos projets de remise en forme.

Suppléments pour maintenir l’énergie

L’une des difficultés rencontrées en janvier réside dans le manque d’énergie, souvent lié au stress de la reprise, aux journées plus courtes et au froid. Pour rester actif, les suppléments peuvent être d’une grande aide. L’un des meilleurs alliés pour soutenir votre énergie en hiver est la vitamine D. En hiver, la production naturelle de vitamine D diminue, ce qui peut affecter votre humeur et votre niveau d’énergie. Une supplémentation en vitamine D3 peut donc être bénéfique pour stimuler la vitalité et renforcer le système immunitaire. En magasin, la grande majorité des marques se comparent, la plupart proposant 1000 UI par dose, pour une prise quotidienne simple. En gouttes ou en petits comprimés, optez pour le format qui vous aidera à ne pas oublier de prendre votre dose. En plaçant le produit sur le comptoir de votre cuisine par exemple, il sera visible et vous vous souviendrez de le prendre chaque jour.

Les complexes de vitamines B, en particulier les vitamines B6 et B12, sont également importants pour soutenir la production d’énergie. Ces vitamines aident à transformer les aliments en énergie et à maintenir une bonne santé nerveuse. Un simple supplément de B12 (méthylcobalamine à prendre sous la langue) peut avoir un effet énergisant très rapidement pour les personnes qui en manquent, par exemple chez les végétariens.

Des produits pour accompagner la perte de poids

Si l’une de vos résolutions est de perdre du poids, vous savez déjà qu’une bonne alimentation et une activité physique régulière sont les bases. Cependant, certains produits peuvent soutenir votre démarche. Les protéines, par exemple, sont essentielles pour maintenir la masse musculaire pendant la perte de poids. Elles vous aident non seulement à rester rassasié plus longtemps, mais favorisent également la récupération après l’effort. Vous pouvez opter pour des protéines de haute qualité, comme celles de petit-lait (whey), ou des alternatives végétales comme les protéines de pois ou de riz. Ces poudres de protéines peuvent facilement être intégrées dans des smoothies, du gruau ou même des recettes de muffin.

Enfin, l’acide linoléique conjugué (CLA) est un autre supplément populaire pour ceux qui souhaitent réduire leur graisse corporelle. Bien que les résultats varient d’une personne à l’autre, certains trouvent que le CLA aide à cibler les graisses abdominales et à améliorer la composition corporelle.

Vous ne savez pas par où commencer ? N’hésitez pas à consulter un conseiller ou une conseillère de l’Espace Santé Rachelle Béry. Experts des produits et tendances en matière de suppléments, ils pourront vous guider et vous recommander les solutions les mieux adaptées à vos besoins.

La motivation : clé de la réussite

Commencer l’année avec des objectifs de remise en forme est une excellente initiative, mais la motivation peut vite faiblir. Pour garder le cap, il est essentiel de définir des objectifs clairs, réalisables et mesurables. Plutôt que de vous fixer un objectif vague comme « perdre du poids », optez pour des résolutions concrètes : « Je vais faire 30 minutes de sport 3 fois par semaine » ou « Je vais intégrer des protéines dans chaque repas pour mieux gérer ma faim ». Ces petits engagements, plus faciles à suivre, permettent de maintenir une motivation constante.

De plus, n’oubliez pas d’évaluer vos progrès régulièrement. Cela vous aidera à rester motivé et à ajuster votre programme si nécessaire. Enfin, pensez à vous entourer de personnes partageant les mêmes objectifs ou à rejoindre une communauté en ligne pour échanger et vous encourager.

Catherine Turnbull, Naturopathe diplômée de l’ÉESNQ

Ecole d’enseignement supérieur de naturopathie du Québec

Les informations sanitaires et médicales publiées dans cet article ou liées à celui-ci sont les opinions de l’auteur uniquement, et ne doivent pas être utilisées pour le diagnostic ou le traitement d’une maladie ou d’un trouble de la santé. Les lecteurs doivent faire preuve de discernement. Il leur appartient de vérifier de manière indépendante les informations fournies dans l’article. Le contenu de l’article est destiné à des fins de discussion et à titre informatif seulement, et ne doit en aucun cas se substituer à une consultation médicale. Votre professionnel de la santé est le seul à pouvoir évaluer au mieux votre état de santé et à vous conseiller après une consultation complète. Aucune responsabilité ne sera acceptée par Rachelle Béry pour les informations affichées ou liées à l’article, ainsi qu’à leur utilisation ou leur mauvais usage.

Sources et références :

Rebelos E, Tentolouris N, Jude E. The Role of Vitamin D in Health and Disease: A Narrative Review on the Mechanisms Linking Vitamin D with Disease and the Effects of Supplementation. Drugs. 2023 Jun;83(8):665-685. doi: 10.1007/s40265-023-01875-8. Epub 2023 May 6. PMID: 37148471; PMCID: PMC10163584.

Tardy AL, Pouteau E, Marquez D, Yilmaz C, Scholey A. Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. Nutrients. 2020 Jan 16;12(1):228. doi: 10.3390/nu12010228. PMID: 31963141; PMCID: PMC7019700.

Frestedt JL, Zenk JL, Kuskowski MA, Ward LS, Bastian ED. A whey-protein supplement increases fat loss and spares lean muscle in obese subjects: a randomized human clinical study. Nutr Metab (Lond). 2008 Mar 27;5:8. doi: 10.1186/1743-7075-5-8. PMID: 18371214; PMCID: PMC2289832.

Lehnen, T.E., da Silva, M.R., Camacho, A. et al. A review on effects of conjugated linoleic fatty acid (CLA) upon body composition and energetic metabolism. J Int Soc Sports Nutr 12, 36 (2015). https://doi.org/10.1186/s12970-015-0097-4

Costello RB, Dwyer JT, Merkel JM. Chromium supplements in health and disease. In: Vincent JB, ed. The Nutritional Biochemistry of Chromium (III). Cambridge, MA: Elsevier; 2019:219-59.

Soares APDC, de Faria NC, Graciano GF, Dos Santos ALS, Valenzuela VDC, Toulson Davisson Correia MI, Cosenza GP, Anastácio LR. Cinnamon Infusion Reduces Satiety and Increases Energy Intake: A Randomized Crossover Trial. Ann Nutr Metab. 2022;78(5):265-272. doi: 10.1159/000525949. Epub 2022 Jul 13. PMID: 35830848.

Le cœur est un organe vital qui joue un rôle fondamental dans notre organisme en pompant le sang à travers tout le corps, assurant ainsi l’approvisionnement en oxygène et en nutriments pour chaque cellule. Cependant, ce système cardiovasculaire, tout comme une machine délicate, peut se dégrader au fil du temps. Lorsqu’il fonctionne mal, cela peut entraîner des maladies cardiovasculaires, qui sont responsables d’être une des causes primaires de décès dans le monde.

Les principales causes des maladies cardiaques sont souvent liées à notre mode de vie.

Dans notre société moderne, le rythme de vie rend difficile la pratique régulière d’exercice; le stress est omniprésent, et le manque de temps pour cuisiner nous pousse souvent vers des aliments transformés et riches en sucre, des habitudes qui n’aident pas à préserver notre santé.

Dans le cadre de l’adoption de comportements plus sains, vers lesquels nous devrions nous orienter sans culpabiliser, il est possible de pallier certains manques avec des suppléments ciblés, dont l’efficacité est bien établie. Dans cet article, nous explorerons comment ces produits naturels peuvent jouer un rôle clé dans la protection et le renforcement de notre cœur.

L’ail : un super aliment pour le cœur

L’ail est un aliment souvent utilisé en cuisine, mais ses bienfaits pour la santé vont bien au-delà de son goût. L’un des principaux atouts de l’ail réside dans un composé actif appelé allicine, qui a démontré ses effets positifs sur la santé du cœur. Ce composé possède des propriétés anti-inflammatoires qui aident à réduire la pression artérielle et à prévenir l’accumulation de plaque dans les artères.

Des études ont montré que l’ail pouvait également diminuer le taux de cholestérol LDL (le « mauvais » cholestérol), un facteur clé dans le développement des maladies cardiovasculaires. Intégrer l’ail dans son quotidien est donc un moyen simple mais puissant de protéger son cœur.

Si vous n’avez pas la chance de le consommer souvent, un supplément d’ail de qualité pourrait être une bonne solution.

Le Coenzyme q10 : un antioxydant puissant

Le stress oxydatif est une cause majeure des maladies cardiovasculaires, et les antioxydants comme le coenzyme q10 jouent un rôle clé dans la protection contre ce phénomène. Le coenzyme q10, présent dans tous les organes, est particulièrement concentré dans le cœur, les reins, le foie et les muscles. C’est un antioxydant endogène, produit par l’organisme, dont la production varie selon l’âge et l’état de santé. Des études ont montré des effets prometteurs du coenzyme q10 pour la santé cardiovasculaire. En supplément, il est généralement bien toléré et sûr jusqu’à 1200 mg par jour.

La quercétine : un antioxydant naturel pour la santé cardiaque

La quercétine est un flavonoïde puissant que l’on trouve dans de nombreux fruits, légumes et plantes. Présente notamment dans les pommes, les oignons, les raisins et le brocoli, elle protège les cellules cardiaques des dommages causés par les radicaux libres, aidant à maintenir des vaisseaux sanguins en bonne santé.

Elle a également montré des effets positifs sur la réduction de la pression artérielle et l’amélioration de la fonction endothéliale, ce qui est essentiel pour la bonne circulation sanguine. Si vous avez de la difficulté à intégrer quotidiennement des fruits et légumes dans votre alimentation de tous les jours, un supplément en quercétine peut être intéressant à considérer.

Conclusion : prendre soin de son cœur au naturel

Le cœur, organe indispensable à notre survie, mérite toute notre attention pour fonctionner de manière optimale. Bien que l’adoption de saines habitudes de vie soit essentielle pour préserver la santé cardiovasculaire, certaines substances naturelles peuvent avoir un impact particulièrement positif. L’ail, le coenzyme q10 et la quercétine sont trois exemples d’alliés naturels qui, grâce à leurs propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, contribuent à améliorer la santé du cœur. En ajoutant l’un ou l’autre de ces suppléments à votre régime quotidien, vous pouvez offrir à votre cœur une protection supplémentaire contre les maladies cardiovasculaires.

Catherine Turnbull, Naturopathe diplômée de l’ÉESNQ

Ecole d’enseignement supérieur de naturopathie du Québec

Les informations sanitaires et médicales publiées dans cet article ou liées à celui-ci sont les opinions de l’auteur uniquement, et ne doivent pas être utilisées pour le diagnostic ou le traitement d’une maladie ou d’un trouble de la santé. Les lecteurs doivent faire preuve de discernement. Il leur appartient de vérifier de manière indépendante les informations fournies dans l’article. Le contenu de l’article est destiné à des fins de discussion et à titre informatif seulement, et ne doit en aucun cas se substituer à une consultation médicale. Votre professionnel de la santé est le seul à pouvoir évaluer au mieux votre état de santé et à vous conseiller après une consultation complète. Aucune responsabilité ne sera acceptée par Rachelle-Béry pour les informations affichées ou liées à l’article, ainsi qu’à leur utilisation ou leur mauvais usage.

Sources et références :

Références:

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La peau de nos lèvres étant plus fine que celle de notre visage, elle est aussi plus sensible aux changements et aux écarts de température que lui fait subir l’hiver. Rougeur, peau qui pèle, gerçures: découvrez comment traiter et prévenir ces problèmes qui sont plus courants durant la saison froide.

Soigner des lèvres gercées

Le traitement consiste à appliquer un baume hydratant sur les lèvres et à renouveler l’application régulièrement durant la journée. Un produit de qualité contient:

• des agents hydratants comme de l’huile de coco ou du beurre de karité, qui ont pour fonction de nourrir la peau et de lui redonner son élasticité;
• de l’aloe vera, reconnu pour ses propriétés anti-inflammatoires et cicatrisantes;
• de la cire d’abeille, qui protège la peau des agressions extérieures et l’aide à conserver son humidité;
• de la vitamine E pour apaiser la peau et prévenir la déshydratation;

À noter que les produits parfumés ou à base de silicone sont à éviter pour les personnes hypersensibles.

Prévenir les lèvres sèches

• Appliquer un baume à lèvres

  L’application quotidienne d’un baume à lèvres de qualité est la meilleure façon de traiter les lèvres et d’éviter qu’elles s’assèchent et gercent. Le film gras qu’il laisse à la surface de la peau protège les lèvres de la déshydratation et des conditions hivernales qui les agressent.

• Boire beaucoup d’eau

  On privilégie l’eau pour atteindre le 1,5 litre de liquide que les organismes de santé recommandent de boire chaque jour. C’est important de boire même en hiver, et les boissons chaudes comme les thés et les tisanes sont parmi les options à consommer avec modération.

• Utiliser une protection solaire

  On a pris l’habitude de mettre de la crème solaire sur notre peau en été pour la protéger des rayons UV, mais on oublie souvent de le faire en hiver et, surtout, d’en appliquer sur nos lèvres fragiles.

• Maintenir un taux d’humidité suffisant à l’intérieur

  Avec le chauffage qui abaisse le taux d’humidité dans nos maisons, on ne s’étonne pas de voir les problèmes de lèvres sèches et fendillées s’accentuer en hiver. Durant cette période, on vise un taux d’humidité relative entre 30 et 50% à l’intérieur afin de bénéficier d’un meilleur confort et d’une meilleure santé.

Les gestes à éviter

• S’humecter les lèvres

  Passer sa langue sur ses lèvres pour les garder humides est une mauvaise habitude qui a pour effet d’aggraver les problèmes de gerçures. La salive contient en effet des enzymes digestives irritantes pour la peau.

• Se rincer le visage à l’eau chaude

  Ce geste est mauvais pour la peau du visage comme pour celle, plus fragile, des lèvres. L’eau chaude favorise l’assèchement et nuit à notre barrière cutanée en enlevant les huiles naturelles qui protègent notre peau. Une eau plus tiède que chaude est préférable, autant pour laver le corps que le visage.

• Enlever les petites peaux mortes

  On a tous le réflexe de tirer sur les bouts de peaux craquelées de nos lèvres lorsqu’elles sont gercées, mais le faire peut aggraver le problème ou, à tout le moins, ralentir le processus de guérison. Voilà une autre bonne raison de garder nos doigts loin de notre visage!

Découvrez des techniques de remise en forme qui combinent deux disciplines ou plus, incluant le yoga, le Pilates, la Zumba et le CrossFit. Ces méthodes d’entraînement sont parfaites pour gagner en force et en souplesse, et pour profiter d’une meilleure forme physique.

1. Le Pilates Reformer

On pratique cette variante du Pilates avec un appareil appelé Reformer. Celui-ci est composé d’une plateforme mobile ou chariot, qui se déplace de l’avant vers l’arrière sur des rails, et de ressorts réglables, offrant une résistance variable. Cette méthode d’entraînement est parfaite pour cibler des groupes musculaires précis et elle s’adapte à tous les niveaux de forme physique.

Cette technique vise à améliorer:

• la force
• la flexibilité
• l’équilibre
• la posture

2. Le Yogalates

Cette forme d’entraînement hybride allie les postures du yoga et les exercices de renforcement du Pilates. Elle est efficace pour gagner en force, en souplesse et en stabilité. La pratique du Yogalates comprend des techniques de respiration qui favorisent la relaxation et la concentration, et qui permettent une meilleure gestion du stress. On peut adapter les postures et les exercices en fonction de l’âge et de la condition physique de chacun.

Cette technique vise à améliorer:

• la flexibilité
• le tonus musculaire
• l’équilibre
• la posture

3. Le Rucking

Cette nouvelle façon de bouger s’inspire de l’entraînement militaire. Elle consiste à marcher ou à faire de la randonnée avec un sac à dos chargé avec des poids. L’attrait de cette méthode d’entraînement est qu’ elle se pratique en plein air et n’exige pas d’abonnement. Un sac à dos et de bons souliers de marche est le seul équipement nécessaire à la pratique de cette activité où l’on suggère de commencer avec un poids correspondant à environ 10% de notre poids corporel.

Cette technique vise à améliorer:

• l’endurance
• la condition physique
• la forme cardiovasculaire
• la force

4. Le Crosswim

Ce programme d’entraînement en milieu aquatique réunit les bienfaits de la natation et du CrossFit. La résistance de l’eau est utilisée pour solliciter les muscles tout en réduisant l’impact sur les articulations. Cela signifie que les squats, les sprints et autres exercices sont effectués dans l’eau. Tout comme le CrossFit, les séances sont souvent organisées sous forme de circuits et la pratique peut se faire de façon individuelle ou en équipe.

Cette technique vise à améliorer:

• l’endurance
• la force
• la souplesse
• la coordination

5. La Zumba step

Cette variante intègre des exercices de step aux mouvements de danse de la Zumba. En utilisant la plateforme pour monter et descendre comme on le fait dans les séances d’aérobie, on augmente l’intensité de cette activité rythmée par la musique latine. L’entraînement, idéal pour tonifier les fessiers, les cuisses et les mollets, plaît pour son aspect ludique.

Cette technique vise à améliorer:

• l’endurance cardiorespiratoire
• la force musculaire
• la coordination
• l’équilibre

Se promener dans son quartier, partager des moments avec ceux qu’on aime, manger lentement: ce sont là quelques astuces bien-être à mettre en pratique pour s’offrir du temps à soi et être en meilleure santé pendant l’année. Découvrez tous les bienfaits apportés par les résolutions qui suivent.

1. S’accorder du temps

On parle souvent de l’importance de prendre soin de soi au quotidien, mais on en fait rarement notre priorité. Le faire présente plusieurs avantages, comme réduire le stress et améliorer la concentration et les relations interpersonnelles. On peut consacrer ce moment, d’une durée de 20 à 30 minutes idéalement, à lire, à méditer, à faire des étirements, à marcher, etc.

2. Cultiver ses relations

Cette année, on multiplie les occasions de rencontres sachant qu’une vie sociale active est une des clés pour être en bonne santé. Les personnes épanouies socialement sont moins enclines à la dépression, car elles peuvent compter sur leur réseau pour trouver du soutien dans les moments plus difficiles.

3. Cuisiner plus souvent

Lorsqu’on cuisine à la maison, on a un meilleur contrôle sur la qualité des ingrédients qu’on utilise et sur la taille des portions que l’on sert à table. On consomme ainsi plus d’aliments frais et moins d’aliments transformés. Pour toutes ces raisons, on se promet, dès janvier, d’essayer de nouvelles recettes, de goûter à de nouvelles saveurs et ainsi d’apporter de la variété à notre menu.

4. Prendre le temps de manger

On a tendance à partir de la maison sans déjeuner le matin, à manger devant son écran et à souper en regardant la télé? Quand on prend le temps de s’asseoir à table sans distraction et de manger plus lentement, on favorise la pleine conscience, ce qui signifie être plus attentif à ce que l’on ingère, aux textures, aux saveurs, etc. De plus, le fait de partager un repas en famille ou avec des collègues contribue à renforcer et à créer des liens.

5. S’hydrater suffisamment

On recommande aux personnes adultes de boire environ 2 litres de liquide par jour et de privilégier l’eau. L’eau naturelle gazéifiée, les thés et les tisanes* sont aussi des choix sains à considérer. Consommer des aliments riches en eau (des légumes et des fruits), s’hydrater après une séance d’exercice et quand il fait chaud fait aussi partie des bonnes pratiques.

*Source: Promotion de la santé – Gardez votre santé à flot en vous hydratant bien. Gouvernement du Canada.

6. Apprendre à mieux gérer son stress

L’impact négatif du stress sur notre bien-être et notre santé mentale est indéniable. Trouble du sommeil, perte d’appétit, anxiété, affaiblissement du système immunitaire, etc. Il est crucial de prendre les moyens qu’il faut pour mieux le gérer. La méditation, la respiration profonde et le yoga font partie des techniques à pratiquer au quotidien pour nous aider à mieux combattre le stress.

7. S’activer plus souvent

On recommande d’être actif au moins 2h30 par semaine pour en retirer des bienfaits sur le plan de la santé*. Et la bonne nouvelle est qu’il est possible de garder la forme sans avoir à fréquenter un centre sportif de manière assidue. L’idéal est de pratiquer une activité qu’on aime et d’établir une routine. On peut commencer par une marche quotidienne dans son quartier, ce qui est une bonne façon de s’aérer l’esprit et de réduire son temps d’écran.

*Source: Conseils pour être actif – Conseils sur l’activité physique pour les adultes (18-64 ans). Agence de la santé publique du Canada

8. Trouver un sommeil réparateur

Pour profiter d’un sommeil réparateur, il faut qu’il soit d’une durée suffisante et de qualité. Chez une personne adulte, la norme est de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Pour se réveiller énergisé avec l’impression d’avoir bien dormi, on recommande notamment d’établir une routine au coucher, de fermer les écrans au moins une heure avant d’aller au lit et d’éviter de manger durant la soirée.

9. Miser sur les produits de santé naturels

Les produits de santé naturels comme les probiotiques, les vitamines et minéraux, ou encore les remèdes homéopathiques aident à soutenir notre système immunitaire et à nous maintenir en bonne santé. Un ou une naturopathe peut nous aider à choisir le produit qui nous convient le mieux, en magasin.

Un système immunitaire fort, des lavages de mains plus fréquents, une manipulation soignée des aliments: ce sont là quelques-unes des clés pour passer un temps des Fêtes en santé et à l’abri des infections courantes à cette période de l’année.

1. Renforcer son système immunitaire

Les occasions de rencontre étant nombreuses durant les Fêtes, renforcer son système immunitaire est la meilleure façon d’aider notre corps à mieux se défendre contre les infections. Cela commence par l’adoption de saines habitudes de vie, comme privilégier une alimentation équilibrée (incluant la prise de suppléments naturels), faire de l’exercice régulièrement et maintenir une bonne hygiène de sommeil.

Quelques aliments riches en vitamines et antioxydants à prioriser:

• les agrumes;
• l’ail;
• les légumes verts;
• les noix et graines;
• le gingembre;
• les aliments lactofermentés (yogourt, kéfir);
• les poissons gras;
• la tomate.

2. Se laver les mains

Nos mains, qui sont en contact avec de multiples surfaces, agissent comme vecteur de transmission microbienne. Bien les laver fait donc partie des gestes de base pour éviter la contamination. On réduit le risque de propagation des virus et des bactéries en se frottant les mains avec du savon pendant au moins 20 secondes* avant de les rincer à l’eau chaude. On peut aussi utiliser un gel antiseptique. Et dans tous les cas, on évite de se toucher le visage.

*Source: Santé Canada.

À la maison, il est nécessaire de désinfecter plus fréquemment:

• les poignées de porte et d’armoire;
• les interrupteurs;
• les télécommandes et manettes.

3. Aérer pour limiter la transmission des bactéries et virus

Une bonne circulation de l’air s’avère efficace pour réduire les agents pathogènes en suspension. En hiver, on n’hésite pas à ouvrir les fenêtres, ne serait-ce que cinq minutes, pour favoriser le renouvellement de l’air partout dans la maison.

4. Éviter la contamination croisée

En cuisine, le transfert de micro-organismes d’un aliment à un autre ou d’une surface à une autre peut mener à des intoxications alimentaires. On s’assure de séparer les aliments frais ou crus de ceux qui sont cuits ou prêts à manger. On recommande d’utiliser une planche à découper pour la viande et une autre pour les légumes, autrement il faut laver soigneusement celle qu’on a lorsqu’on coupe un autre aliment. On fait de même pour les couteaux et les ustensiles qui sont en contact avec les aliments.

5. Respecter les températures de cuisson

En matière de salubrité, la cuisson adéquate des aliments s’inscrit parmi les bonnes pratiques. À cette étape, le thermomètre est des plus utiles pour vérifier avec précision la température interne des viandes et des volailles qui seront servies. Par exemple, la température interne à atteindre pour une dinde entière est de 82°C (180°F) et celle de la viande hachée (pour les boulettes et tourtières) est de 71°C (160°F).

6. Limiter le temps d’exposition des aliments

Lors d’un buffet, on évite de laisser la nourriture reposer à température ambiante pendant plus de 2 heures* au risque de voir les bactéries proliférer. On s’empresse de réfrigérer ou de congeler les restes dans des contenants hermétiques qu’on range à la vue. En cas de doute sur la salubrité d’un aliment, on le met au compost.

*Source: Guide des bonnes pratiques d’hygiène et de salubrité alimentaires, Ministère de l’Agriculture, des Pêcheries et de l’Alimentation du Québec.

Le microbiote joue un rôle fondamental dans notre santé globale, agissant comme un pilier interconnecté avec les divers systèmes de notre corps. Il est essentiel de souligner que la peau possède également son propre microbiote, qui contribue à son équilibre et à sa protection. Bien que de nombreuses recherches soient encore en cours pour comprendre les mécanismes physiopathologiques reliant le microbiote intestinal à la santé cutanée, les naturopathes et autres praticiens d’approches traditionnelles (Ayurvéda) ont depuis longtemps observé cette connexion. Ainsi, lorsqu’une personne consulte un naturopathe pour des problèmes de peau, elle reçoit souvent des recommandations visant à soutenir son système digestif et à favoriser la santé de son microbiote intestinal. Cette approche holistique permet de prendre en compte l’interaction entre les différents microbiotes et leur impact sur la santé de la peau.

Bien entendu, différentes causes peuvent expliquer les problèmes de peau et elles sont souvent multifactorielles et complexes. Du point de vue naturopathique, les problèmes de peau sont souvent vus sous deux angles complémentaires, soit de l’extérieur (la peau elle-même) et aussi de l’intérieur (la digestion par exemple). On ne pensera donc pas uniquement à des crèmes ou des onguents, mais aussi à des produits et des aliments pour aider votre microbiote et la santé de vos intestins, entre autres.

La glutamine

C’est cet acide aminé qui exercerait un double-rôle au niveau de la barrière intestinale et de l’élasticité de la peau. En effet, une supplémentation en glutamine ainsi que d’autres acides aminés selon une étude en double-aveugle pourraient participer au renforcement de la paroi intestinale pour lutter contre l’hyperperméabilité intestinale. Elle contribuerait aussi directement à la santé de la peau en favorisant la croissance des fibroblastes. D’après de nombreux praticiens et leurs clients, la glutamine aurait apporté un soulagement aux personnes atteintes de rosacée.
Finalement, rappelons qu’une exposition exagérée aux rayons du soleil entraîne la formation de rides due à la dégradation du collagène. Une supplémentation en glutamine inverserait cet effet en augmentant la production de cette substance pour favoriser l’élasticité de la peau.

Les oméga-3

Ils jouent un rôle crucial dans le maintien d’une hydratation optimale de la peau et offrent des effets anti-inflammatoires significatifs. En favorisant l’hydratation, ils aident à préserver l’élasticité et la souplesse de la peau, tout en réduisant l’inflammation qui peut entraîner des irritations et des problèmes cutanés. Si vous n’en consommez pas suffisamment dans votre alimentation, un supplément pourrait être bénéfique si vous êtes aux prises avec l’acné ou l’eczéma.

La propolis

C’est une substance efficace pour toute sorte de boutons et d’acné. C’est un vrai trésor de la ruche. On la trouve sous plusieurs formes: crème, liquide et complément alimentaire. Les soins à la propolis sont donc variés et particulièrement adaptés au support contre l’acné. Gardez aussi en tête d’avoir sous la main du miel pur, non pasteurisé, dans votre pharmacie maison puisque celui-ci détient d’impressionnantes propriétés antibactériennes, anti-inflammatoires et hydratantes et a été prouvé très efficace contre les problèmes de la peau.

Le miel de Manuka

En application directe est plus particulièrement, il est reconnu pour ses propriétés médicinales en raison de son contenu en Methylglyoxal (MGO) qui lui confèrent des effets antibactériens intéressants pour protéger une barrière cutanée affectée par l’acné.

Prendre soin de sa peau ne se limite pas aux soins externes. En soutenant la santé intestinale, en gérant le stress et en adoptant une approche holistique, il est possible d’améliorer et de prévenir de nombreux problèmes cutanés.

Jade Marcoux, Naturopathe diplômée de l’ÉESNQ

Ecole d’enseignement supérieur de naturopathie du Québec

Les informations sanitaires et médicales publiées dans cet article ou liées à celui-ci sont les opinions de l’auteur uniquement, et ne doivent pas être utilisées pour le diagnostic ou le traitement d’une maladie ou d’un trouble de la santé. Les lecteurs doivent faire preuve de discernement. Il leur appartient de vérifier de manière indépendante les informations fournies dans l’article. Le contenu de l’article est destiné à des fins de discussion et à titre informatif seulement, et ne doit en aucun cas se substituer à une consultation médicale. Votre professionnel de la santé est le seul à pouvoir évaluer au mieux votre état de santé et à vous conseiller après une consultation complète. Aucune responsabilité ne sera acceptée par Rachelle Béry pour les informations affichées ou liées à l’article, ainsi qu’à leur utilisation ou leur mauvais usage.

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