Le microbiote joue un rôle fondamental dans notre santé globale, agissant comme un pilier interconnecté avec les divers systèmes de notre corps. Il est essentiel de souligner que la peau possède également son propre microbiote, qui contribue à son équilibre et à sa protection. Bien que de nombreuses recherches soient encore en cours pour comprendre les mécanismes physiopathologiques reliant le microbiote intestinal à la santé cutanée, les naturopathes et autres praticiens d’approches traditionnelles (Ayurvéda) ont depuis longtemps observé cette connexion. Ainsi, lorsqu’une personne consulte un naturopathe pour des problèmes de peau, elle reçoit souvent des recommandations visant à soutenir son système digestif et à favoriser la santé de son microbiote intestinal. Cette approche holistique permet de prendre en compte l’interaction entre les différents microbiotes et leur impact sur la santé de la peau.

Bien entendu, différentes causes peuvent expliquer les problèmes de peau et elles sont souvent multifactorielles et complexes. Du point de vue naturopathique, les problèmes de peau sont souvent vus sous deux angles complémentaires, soit de l’extérieur (la peau elle-même) et aussi de l’intérieur (la digestion par exemple). On ne pensera donc pas uniquement à des crèmes ou des onguents, mais aussi à des produits et des aliments pour aider votre microbiote et la santé de vos intestins, entre autres.

La glutamine

C’est cet acide aminé qui exercerait un double-rôle au niveau de la barrière intestinale et de l’élasticité de la peau. En effet, une supplémentation en glutamine ainsi que d’autres acides aminés selon une étude en double-aveugle pourraient participer au renforcement de la paroi intestinale pour lutter contre l’hyperperméabilité intestinale. Elle contribuerait aussi directement à la santé de la peau en favorisant la croissance des fibroblastes. D’après de nombreux praticiens et leurs clients, la glutamine aurait apporté un soulagement aux personnes atteintes de rosacée.
Finalement, rappelons qu’une exposition exagérée aux rayons du soleil entraîne la formation de rides due à la dégradation du collagène. Une supplémentation en glutamine inverserait cet effet en augmentant la production de cette substance pour favoriser l’élasticité de la peau.

Les oméga-3

Ils jouent un rôle crucial dans le maintien d’une hydratation optimale de la peau et offrent des effets anti-inflammatoires significatifs. En favorisant l’hydratation, ils aident à préserver l’élasticité et la souplesse de la peau, tout en réduisant l’inflammation qui peut entraîner des irritations et des problèmes cutanés. Si vous n’en consommez pas suffisamment dans votre alimentation, un supplément pourrait être bénéfique si vous êtes aux prises avec l’acné ou l’eczéma.

La propolis

C’est une substance efficace pour toute sorte de boutons et d’acné. C’est un vrai trésor de la ruche. On la trouve sous plusieurs formes: crème, liquide et complément alimentaire. Les soins à la propolis sont donc variés et particulièrement adaptés au support contre l’acné. Gardez aussi en tête d’avoir sous la main du miel pur, non pasteurisé, dans votre pharmacie maison puisque celui-ci détient d’impressionnantes propriétés antibactériennes, anti-inflammatoires et hydratantes et a été prouvé très efficace contre les problèmes de la peau.

Le miel de Manuka

En application directe est plus particulièrement, il est reconnu pour ses propriétés médicinales en raison de son contenu en Methylglyoxal (MGO) qui lui confèrent des effets antibactériens intéressants pour protéger une barrière cutanée affectée par l’acné.

Prendre soin de sa peau ne se limite pas aux soins externes. En soutenant la santé intestinale, en gérant le stress et en adoptant une approche holistique, il est possible d’améliorer et de prévenir de nombreux problèmes cutanés.

Jade Marcoux, Naturopathe diplômée de l’ÉESNQ

Ecole d’enseignement supérieur de naturopathie du Québec

Les informations sanitaires et médicales publiées dans cet article ou liées à celui-ci sont les opinions de l’auteur uniquement, et ne doivent pas être utilisées pour le diagnostic ou le traitement d’une maladie ou d’un trouble de la santé. Les lecteurs doivent faire preuve de discernement. Il leur appartient de vérifier de manière indépendante les informations fournies dans l’article. Le contenu de l’article est destiné à des fins de discussion et à titre informatif seulement, et ne doit en aucun cas se substituer à une consultation médicale. Votre professionnel de la santé est le seul à pouvoir évaluer au mieux votre état de santé et à vous conseiller après une consultation complète. Aucune responsabilité ne sera acceptée par Rachelle Béry pour les informations affichées ou liées à l’article, ainsi qu’à leur utilisation ou leur mauvais usage.

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La fatigue est un problème courant dans notre société moderne, souvent aggravé par des emplois stressants, un mode de vie effréné et une alimentation déséquilibrée. Beaucoup cherchent donc des solutions pour retrouver de l’énergie et revitaliser leur quotidien.

Multidimensionnelle, la fatigue a des sources variées: le manque évident de sommeil, les déséquilibres hormonaux, le stress oxydatif, l’inflammation, le débalancement du système nerveux, le microbiote intestinal, les déficiences nutritionnelles, le ralentissement du métabolisme énergétique (baisse de production d’Adénosine Triphosphate – principale source d’énergie de nos cellules) ou encore des problèmes de santé sous-jacents. Il est donc crucial d’identifier la source de la fatigue pour retrouver l’énergie manquante.

Avant de se lancer dans l’utilisation de compléments alimentaires, des changements simples dans le mode de vie, comme une meilleure hygiène de sommeil, ou une alimentation plus équilibrée, peuvent faire une grande différence.

Toutefois, il existe des superaliments tout comme des produits naturels qui peuvent recharger vos batteries et renforcer votre bien-être général.

Les superaliments, particulièrement riches en nutriments sont efficaces pour revitaliser votre énergie au quotidien :

• Spiruline : cette algue bleu-vert est constituée en protéines, vitamines B, fer et antioxydants. Par ses propriétés revitalisantes, la spiruline augmente la capacité des personnes à résister à la fatigue mentale et physique.

• Matcha : cette poudre de thé vert est composée d’antioxydants également, des vitamines A, C, E, K et de minéraux comme le zinc. Bonne nouvelle pour les sportifs, la consommation quotidienne de thé matcha accélère l’adaptation des muscles à l’entrainement de résistance (musculation). Ce qui modère les réponses au stress et à la fatigue induites par l’exercice.

• Pollen d’Abeille frais : ce produit de la ruche riche en protéines et vitamines B fortifie le système immunitaire, et de fait améliore le niveau d’énergie

• Baies de Goji : ces petites baies de la famille des solanacées est pleine d’antioxydants, vitamines A, E, C, ainsi que de minéraux comme le calcium. Elles augmentent les réserves de glycogène musculaire et hépatique, ce qui contribue à stabiliser l’énergie et donne cet effet anti-fatigue.

Les superaliments peuvent être ajoutés à des smoothies, des salades, des soupes, des yogourts. Combinez-les avec une alimentation saine pour maximiser leurs effets énergisants.

Certaines plantes permettent également d’offrir un soutien précieux pour remonter les niveaux d’énergie et combattre la fatigue :

• Ginseng asiatique (panax ginseng) : Il aide le corps à mieux gérer le stress et à améliorer la résistance physique et mentale. Il stimule l’énergie par le biais de la régulation du métabolisme des glucides, du retardement de l’accumulation des métabolites, de la promotion de la fonction mitochondriale (au niveau cellulaire).

• Rhodiola (Rhodiola Rosea) : cette plante originaire de l’Europe de l’Est, exerce un effet anti-fatigue en augmentant les performances mentales et en réduisant l’épuisement déjà installé, via l’axe hypothalamique pituitaire surrénalien (HPS).

• Maca (Lepidium meyenii) : cette racine péruvienne augmente l’endurance et améliore la résistance au stress. Comme la fatigue peut également être une conséquence d’un déséquilibre gastro-intestinal, le maca apporte progressivement un regain d’énergie via la modulation de l’écosystème microbien intestinal.

• Ashwagandha (Withania somnifera) : bien connue de la médecine ayurvédique, l’ashwagandha est bénéfique pour réduire les stress du quotidien et stabiliser les niveaux d’énergie tout au long de la journée, au travers de l’axe HPS et du système nerveux autonome. Elle améliore aussi la qualité du sommeil, ce qui peut indirectement augmenter les niveaux d’énergie.

Avant toute consommation de produits de santé naturel, il est essentiel de consulter un professionnel pour obtenir des conseils, surtout si vous avez des conditions médicales préexistantes ou si vous prenez des médicaments. Les produits naturels, bien que généralement sûrs, peuvent interagir avec certains traitements ou provoquer des effets secondaires chez certaines personnes.

En conclusion, retrouver son énergie repose sur plusieurs éléments essentiels: une alimentation nutritive, une bonne hydratation et une hygiène de sommeil adéquate constituent les fondations nécessaires pour lutter contre la fatigue. Les superaliments et les produits naturels offriront également un appui majeur, puisqu’en les associant à un mode de vie plus “santé”, vous optimiserez vos chances de retrouver un bien-être durable.

N’oubliez pas que chaque personne est unique, et que votre fatigue provient de causes qui peuvent être différentes de celles d’autrui. Adoptez une approche personnalisée en consultant un naturopathe vous permettra de trouver les meilleures solutions adaptées à vos besoins.

Delphine Kubica, Naturopathe diplômée de l’ÉESNQ

Ecole d’enseignement supérieur de naturopathie du Québec

Les informations sanitaires et médicales publiées dans cet article ou liées à celui-ci sont les opinions de l’auteur uniquement, et ne doivent pas être utilisées pour le diagnostic ou le traitement d’une maladie ou d’un trouble de la santé. Les lecteurs doivent faire preuve de discernement. Il leur appartient de vérifier de manière indépendante les informations fournies dans l’article. Le contenu de l’article est destiné à des fins de discussion et à titre informatif seulement, et ne doit en aucun cas se substituer à une consultation médicale. Votre professionnel de la santé est le seul à pouvoir évaluer au mieux votre état de santé et à vous conseiller après une consultation complète. Aucune responsabilité ne sera acceptée par Rachelle Béry pour les informations affichées ou liées à l’article, ainsi qu’à leur utilisation ou leur mauvais usage.

Sources and references:

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Matcha green tea beverage moderates’ fatigue and supports resistance training-induced adaptation

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Therapeutic roles of Goji berry and ginseng in traditional Chinese.

Wenli Sun; Mohamad Hesam Shahrajabian; Qi Cheng
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Clinical and Preclinical Systematic Review of Panax ginseng C. A. Mey and Its Compounds for Fatigue

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Eleutherococcus, Schisandra, Rhodiola and Ginseng, for stress and fatigue – a review Ramona-Niculina Jurcău, Ioana-Marieta Jurcău, Dong Hun Kwak, Vlad-Teodor Grosu, Septimiu Ormenișan

Health, Sports & Rehabilitation Medicine – Vol. 20, No. 1, January-March 2019, 12–17
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The Efficient Synthesis and Anti-Fatigue Activity Evaluation of Macamides: The Unique Bioactive Compounds in Maca

Tao Liu, Ziyan Peng, Wei Lai, Yan Shao, Qing Gao, Miaoxin He, Wan Zhou, Lirong Guo, Jiyao Kang, Xiaobao Jin, and Hui Yin.
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Herbal Drugs in Chronic Fatigue Syndrome: An Overview

Ajay Semalty; Mona Semalty; Vandana S. Panda; Kirtika H. Asrani; Hardik D. Ashar
wiss Journal of Integrative Medicine (2012) 24 (3): 155–168.
DOI: doi.org/10.1159/000339011

Imaginez-vous vous réveiller un matin avec une gorge irritée et un nez bouché. À midi, votre tête semble prise dans un étau, et le soir venu, vous toussez sans arrêt. Nous sommes tous passés par là … pris dans l’emprise d’une infection mineure qui perturbe notre quotidien. Bien que ces maux communs comme la bronchite, la sinusite et l’otite puissent être un véritable supplice, comprendre leur nature et explorer des remèdes naturels peut faire une différence significative. Le médecin Claude Bernard a souligné l’importance du terrain en affirmant : « Le microbe n’est rien, le terrain est tout. » Pour soutenir ce terrain, en particulier les défenses immunitaires endogènes, les plantes peuvent vous aider à renforcer votre protection.

L’Échinacée (Echinacea angustifolia or E. purpurea) est une plante qui a la capacité de renforcer notre système immunitaire. En capsules ou en teinture-mère, ce produit permet de lutter contre les infections diverses et agit comme un antibactérien naturel. Les composés de cette plante, comme l’acide cichorique, les échinacosides, les alkylamides et les polysaccharides, stimulent l’activité immunitaire de certains globules blancs chargés de détruire et de digérer les micro-organismes infectieux pour qu’ils combattent l’infection plus efficacement. Son action immunostimulante le place donc en première position des remèdes à prendre en automne pour maximiser sa vitalité.

Un autre antimicrobien très efficace provenant du monde végétal est l’extrait de pépin de pamplemousse (EPP). Il est particulièrement utile en cas d’infections de la sphère ORL, les affections bronchiques, ainsi que les infections intestinales et vaginales. Riches en flavonoïdes et en vitamine C notamment, ils possèdent des propriétés immunostimulantes et antioxydantes et peuvent être utilisés pour soutenir le système immunitaire. Vous le retrouverez en capsules pour une action interne à large spectre ou en gouttes pour une action plutôt locale, par exemple, en gargarisme pour un mal de gorge.

Grâce à son large spectre d’action, l’ail se positionne comme un généraliste anti-infectieux. La plante et son composé actif, l’allicine, ont démontré des effets inhibiteurs sur des bactéries variées telles que Salmonella enteritidis et Escherichia coli (responsables de gastro-entérites et infections urinaires), pour n’en nommer que quelques-unes. Cependant, le pouvoir antibactérien de l’ail diminue avec le temps de stockage et la cuisson. Il est donc préférable de le consommer cru, frais et broyé. À défaut d’en avoir sous la main, il existe plusieurs suppléments efficaces d’ail. En prévention, l’ail stimule également la multiplication des macrophages et des lymphocytes.

Si toutefois une bronchite s’était installée, les boissons chaudes sont à consommer sans modération, et en particulier les infusions et décoctions à base de plantes avec un tropisme pour les voies respiratoires et l’inflammation comme le sureau (Sambucus nigra) et le sirop de plantain (Plantago major).

En cas de sinusite, pensez principalement à faire une vaporisation nasale au sérum physiologique et bain vapeur facial avec quelques gouttes d’huiles essentielles d’eucalyptus (Eucalyptus globulus) ou de niaouli (Melaleuca viridiflora).

Si vous avez une otite, on pourrait aussi penser à appliquer un cataplasme d’oignon directement sur l’oreille endolorie ou masser le pourtour de l’oreille avec une huile essentielle d’Eucalyptus radié (Eucalyptus radiata), de Ravintsara (Cinnamomum camphora), ou encore de Camomille allemande (Matricaria chamomilla), préalablement diluée dans une huile végétale. N’introduisez jamais d’huiles essentielles à l’intérieur de l’oreille.

Bien que certaines infections mineures puissent parfois sembler inévitables, vous pouvez renforcer votre immunité et diminuer leur fréquence en adoptant une approche holistique. Celle-ci combine des habitudes de vie saines, des mesures préventives pour stimuler votre vitalité et l’utilisation de remèdes naturels.

Jade Marcoux, Naturopathe diplômée de l’ÉESNQ

Ecole d’enseignement supérieur de naturopathie du Québec

Les informations sanitaires et médicales publiées dans cet article ou liées à celui-ci sont les opinions de l’auteur uniquement, et ne doivent pas être utilisées pour le diagnostic ou le traitement d’une maladie ou d’un trouble de la santé. Les lecteurs doivent faire preuve de discernement. Il leur appartient de vérifier de manière indépendante les informations fournies dans l’article. Le contenu de l’article est destiné à des fins de discussion et à titre informatif seulement, et ne doit en aucun cas se substituer à une consultation médicale. Votre professionnel de la santé est le seul à pouvoir évaluer au mieux votre état de santé et à vous conseiller après une consultation complète. Aucune responsabilité ne sera acceptée par Rachelle-Béry pour les informations affichées ou liées à l’article, ainsi qu’à leur utilisation ou leur mauvais usage.

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Arreola R, Quintero-Fabián S, López-Roa RI, Flores-Gutiérrez EO, Reyes-Grajeda JP, Carrera-Quintanar L, Ortuño-Sahagún D. Immunomodulation and anti-inflammatory effects of garlic compounds. J Immunol Res. 2015;2015:401630. doi: 10.1155/2015/401630. Epub 2015 Apr 19. PMID: 25961060; PMCID: PMC4417560.

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Les séances quotidiennes ou régulières de 30 minutes de marche au grand air contribuent au maintien d’une bonne santé physique et mentale. Cette activité, qu’on peut pratiquer à tout âge, est accessible à tous et ses bienfaits sont multiples. En voici 8.

1. On améliore notre cardio

Marcher est bon pour le cœur et réduit le risque de maladie cardiaque. Sa pratique régulière améliore la circulation sanguine et favorise une bonne santé cardio-vasculaire et respiratoire.

2. On renforce nos muscles

La marche renforce la musculature des jambes, celle de la ceinture abdominale et du tronc. Le tonus est amélioré, l’équilibre aussi. Intégrer cette activité à notre routine aide à maintenir la souplesse de nos articulations et améliore notre posture.

3. On dépense de l’énergie

Qu’on se déplace à un rythme rapide ou à une cadence plus modérée, la dépense énergétique est au rendez-vous. Les marches matinales facilitent le contrôle de l’appétit pour le reste de la journée.

4. On est moins stressé et de meilleure humeur

L’exercice physique en plein air est efficace pour oxygéner le cerveau et pour réduire le stress et les symptômes d’anxiété. La sécrétion d’endorphines (hormones du bonheur) augmente chez les personnes qui marchent de façon régulière.

5. On renforce notre système immunitaire

Les marches quotidiennes contribuent au renforcement du système immunitaire et nous protègent contre les infections saisonnières. Les personnes sédentaires sont plus à risque d’être malades et leur récupération est moins rapide que chez les marcheurs et marcheuses.

6. On dort mieux

La pratique régulière de la marche en plein air est bénéfique pour le sommeil. L’exercice physique, particulièrement celui qu’on accomplit tôt le matin, en améliore la qualité.

7. On stimule notre créativité

Marcher augmente la créativité et améliore la productivité. Sortir prendre une marche est donc une option à envisager avant de prendre une décision qui mérite réflexion.

8. On renforce nos os et articulations

L’impact de la marche sur nos os et articulations est faible. Être actif aide à renforcer nos os, ce qui réduit le risque de blessures, ceux-ci étant plus solides. De même, sortir régulièrement favorise la production de vitamine D, la peau étant exposée à la lumière du soleil. Le processus d’ostéoporose est ralenti.

Les effets calmants de la vapeur d’eau sont connus depuis longtemps. Ce gaz issu de l’évaporation de l’eau réunit chaleur et humidité, toutes deux bénéfiques pour le corps et l’esprit. Voici 5 bienfaits liés à son utilisation ainsi que des conseils pour profiter de bains vapeur à la maison.

Sur le plan de la santé physique et mentale, la vapeur contribue à:

1- Détendre les muscles tendus et soulager les douleurs musculaires. Pour s’offrir un bain détente à la maison, on remplit la baignoire avec de l’eau suffisamment chaude pour qu’elle produise de la vapeur. La durée d’une séance de bain vapeur ne devrait pas dépasser 30 minutes.

2- Réduire le stress et l’anxiété. La vapeur générée dans les bains de vapeur, aussi appelés hammams, favorise la détente mentale. Profiter d’un environnement de vapeur, c’est s’offrir un moment de relaxation et d’apaisement pour l’humeur et l’esprit. On peut bonifier l’expérience en ajoutant des huiles essentielles ou des sels de bain à l’eau.

3- Améliorer la circulation sanguine. La chaleur de la vapeur dilate les vaisseaux sanguins permettant au sang de circuler plus facilement tout en réduisant la pression artérielle. Une meilleure circulation sanguine améliore l’oxygénation des tissus, ce qui favorise la guérison des blessures et la régénération des tissus.

4- Décongestionner les voies respiratoires. La vapeur chaude les humidifie, ce qui soulage la congestion nasale et la toux. À la maison, on verse de l’eau amenée à ébullition dans un bol résistant à la chaleur au-dessus duquel on incline la tête pour inhaler la vapeur qui se dégage.

5- Améliorer l’apparence de la peau. L’humidité adoucit et assouplit la peau et la garde hydratée. Pour une routine beauté à la maison, on place le visage au-dessus d’un bol d’eau chaude en ajustant la distance afin que l’expérience soit confortable et ne pose aucun risque de brûlures. On utilise une serviette pour se couvrir la tête et concentrer la vapeur chaude.

Bon à savoir

On suggère de boire beaucoup d’eau avant et après une séance de bain vapeur. Les personnes souffrant de troubles cardiorespiratoires devraient s’informer auprès de leur médecin avant d’utiliser la vapeur.

Les genoux jouent un rôle essentiel dans notre mobilité quotidienne, mais ils sont souvent négligés jusqu’à ce qu’ils commencent à causer des douleurs. L’inconfort articulaire et l’inflammation du genou peuvent limiter nos activités et diminuer notre qualité de vie. Il existe un éventail d’approches pour promouvoir le bien-être articulaire et soulager l’inflammation.

Concernant certaines substances ou plantes, il y en a plusieurs qui sont reconnues soit à travers des études, soit de manière empirique.

Voici les majeurs :

• La glucosamine et la chondroïtine sont des substances présentes naturellement dans le cartilage, et leur supplémentation peut aider à maintenir l’intégrité du cartilage articulaire. Les études démontrent d’ailleurs que la combinaison des deux molécules tend à avoir un effet synergique plus important sur la douleur que si pris séparément.

• Le curcuma, avec son composé actif, la curcumine, est reconnu pour ses propriétés anti-inflammatoires puissantes. L’extrait de curcuma longa est d’ailleurs bénéfique pour le soulagement de la douleur et l’amélioration fonctionnelle chez les patients souffrant d’arthrose symptomatique du genou. Vérifiez que votre complément contient bien du poivre noir, tout en le prenant en mangeant pour une meilleure absorption.

• L’extrait de Boswellia, est dérivé de l’arbre Boswellia serrata et est utilisé depuis des siècles dans la médecine ayurvédique pour ses propriétés anti-inflammatoires. Il peut être bénéfique pour réduire l’inflammation et soulager les douleurs articulaires, y compris celles associées à l’arthrite du genou.

• Le collagène est une protéine structurelle importante présente dans les articulations, les os et la peau. Les suppléments de collagène sont souvent utilisés pour soutenir la santé articulaire et améliorer la mobilité. Ils peuvent aider à renforcer les structures articulaires et à réduire les douleurs associées à l’arthrose. Le collagène contient plusieurs types de protéines, qui par leur combinaison forment différents types de collagènes. Privilégiez un collagène contenant au moins le type I pour un soutien des tendons, des ligaments ainsi que des os; mais aussi le type II pour la bonne santé du cartilage articulaire.

Prendre soin de ses genoux nécessite toujours une approche complète. En combinant une alimentation à tendance anti-inflammatoire, une activité physique adaptée, une supplémentation au besoin et des approches manuelles, vous pouvez favoriser la santé de vos genoux de manière naturelle. Cependant, il est toujours recommandé de consulter un naturopathe pour obtenir des conseils personnalisés en fonction de votre situation spécifique. En prenant des mesures préventives et en adoptant un mode de vie sain, vous pouvez maintenir des genoux forts et flexibles tout au long de votre vie.

Delphine Kubica, Naturopathe diplômée de l’ÉESNQ

Ecole d’enseignement supérieur de naturopathie du Québec

Les informations sanitaires et médicales publiées dans cet article ou liées à celui-ci sont les opinions de l’auteur uniquement, et ne doivent pas être utilisées pour le diagnostic ou le traitement d’une maladie ou d’un trouble de la santé. Les lecteurs doivent faire preuve de discernement. Il leur appartient de vérifier de manière indépendante les informations fournies dans l’article. Le contenu de l’article est destiné à des fins de discussion et à titre informatif seulement, et ne doit en aucun cas se substituer à une consultation médicale. Votre professionnel de la santé est le seul à pouvoir évaluer au mieux votre état de santé et à vous conseiller après une consultation complète. Aucune responsabilité ne sera acceptée par Rachelle-Béry pour les informations affichées ou liées à l’article, ainsi qu’à leur utilisation ou leur mauvais usage.

Sources et références :

1. Effects of glucosamine in patients with osteoarthritis of the knee: a systematic review and meta-analysis

Ogata, T., Ideno, Y., Akai, M. et al. Effects of glucosamine in patients with osteoarthritis of the knee: a systematic review and meta-analysis. Clin Rheumatol 37, 2479–2487 (2018). DOI: 10.1007/s10067-018-4106-2

2. Effectiveness and safety of glucosamine and chondroitin for the treatment of osteoarthritis: a meta-analysis of randomized controlled trials

Zhu, X., Sang, L., Wu, D. et al. Effectiveness and safety of glucosamine and chondroitin for the treatment of osteoarthritis: a meta-analysis of randomized controlled trials. J Orthop Surg Res 13, 170 (2018). DOI: 10.1186/s13018-018-0871-5

3. Efficacy of curcumin and Boswellia for knee osteoarthritis: Systematic review and meta-analysis

Raveendhara R. Bannuru, MD; Mikala C. Osani, BA; Fatimah Al-Eid, MD; and Chenchen Wang, MD, MSc1.Semin Arthritis Rheum. 2018 Dec; 48(3): 416–429 Published online 2018 Mar 10. DOI: 10.1016/j.semarthrit.2018.03.001

4. Effectiveness of Curcuma longa extract versus placebo for the treatment of knee osteoarthritis: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials

Wenli Dai, Wenqiang Yan, Xi Leng, Jing Chen, Xiaoqing Hu, Yingfang Ao. published: 02 July 2021 DOI: 10.1002/ptr.7204

5. Effectiveness of Boswellia and Boswellia extract for osteoarthritis patients: a systematic review and meta-analysis.

Yu, G., Xiang, W., Zhang, T., et al. Effectiveness of Boswellia and Boswellia extract for osteoarthritis patients: a systematic review and meta-analysis. BMC Complement Med Ther 20, 225 (2020). DOI:10.1186/s12906-020-02985-6

6. Efficacy of the omega-3 fatty acids supplementation on inflammatory biomarkers: An umbrella meta-analysis

Zeynab Kavyani, Vali Musazadeh, Soroor Fathi, Amir Hossein Faghfouri, Parvin Dehghan, Bahareh Sarmadi

International Immunopharmacology, October 2022. DOI: 10.1016/j.intimp.2022.109104

7. A meta-analysis of the analgesic effects of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation for inflammatory joint pain.

Robert J. Goldberg, Joel Katz. International Association for the Study of Pain. May 2007.

DOI: 10.1016/day.pain.2007.01.020

8. Effect of collagen supplementation on osteoarthritis symptoms: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials.

García-Coronado, J.M., Martínez-Olvera, L., Elizondo-Omaña, R.E. et al. International Orthopaedics (SICOT) 43, 531–538 (2019). DOI: 10.1007/s00264-018-4211-5

9. Effectiveness of the use of non-hydrolysed type II collagen in the treatment of osteoarthritis: a systematic review and meta-analysis.

David Sadigursky, Mário Martins Sanches, Nathalia Machado Garcia, Mariana de Oliveira Cantão, Marcos Almeida Matos. Brazilian Journal of Health Review, [S. l.], v. 6, n. 1, pp. 1649–1660, 2023. DOI: 10.34119/bjhrv6n1-131

Les oméga-3 sont des acides gras essentiels qui jouent un rôle crucial dans la santé humaine. Leur consommation régulière est associée à de nombreux bienfaits, tels que la réduction de l’inflammation, le soutien de la santé cardiovasculaire et le maintien d’une fonction cérébrale optimale. Alors que les oméga-3 peuvent être obtenus à partir d’aliments comme le poisson gras, les graines de lin et les noix, il est reconnu que nos régimes alimentaires occidentaux sont déficients en acides gras oméga-3 et contiennent des quantités excessives d’acides gras oméga-6. De nombreuses personnes optent d’ailleurs pour des suppléments afin d’atteindre leurs besoins en acides oméga-3. Cependant, avec tant d’options disponibles sur le marché, choisir le bon supplément d’oméga-3 peut être déroutant. Voici quelques conseils pour s’y retrouver et choisir un supplément d’oméga-3 de haute qualité qui répond à vos besoins individuels.

Type d’acides gras Oméga-3

Le premier aspect à considérer est le type d’acides gras oméga-3 présents dans le supplément. Les deux principaux acides gras oméga-3 sont l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA). Il existe également l’acide alpha-linolénique (ALA), qui est un acide gras à chaîne courte devant être converti en EPA et DHA dans le corps. Cependant, cette conversion n’est pas très efficace chez certaines personnes. C’est pourquoi on trouvera plus facilement des suppléments en EPA et DHA, apportant ainsi une meilleure biodisponibilité.

Source d’acides gras Oméga-3

Les acides oméga-3 peuvent être dérivés de différentes sources animales (EPA/DHA) comme végétales (ALA). Les huiles de poissons, krill (crustacés), algues sont les plus répandues en supplémentation.

On trouve également de nombreuses huiles végétales alimentaires comme l’huile de lin, de noix de Grenoble, de chanvre ou encore de cameline. Les acides oméga-3 se dégradent rapidement, et donc ces huiles rancissent vite. Il vaut donc mieux les acheter en petit flacon et la conserver au réfrigérateur. Il est également recommandé aussi de choisir des huiles vierges, pressées à froid et d’origine biologique si possible. Comme beaucoup d’huiles riches en acides gras essentiels, il ne faut pas les chauffer, mais plutôt la consommer crue pour assaisonner des salades ou dans un smoothie pour en augmenter les apports nutritionnels. Seul l’huile de cameline offre une plus grande résistance au rancissement oxydatif, et lui confère une meilleure stabilité si chauffée (point de fumée à 475 degrés F). Elle est donc une bonne option à considérer pour cuisiner. Choisissez une source qui correspond à vos préférences alimentaires, que vous suiviez un régime omnivore, végétarien ou végétalien.

Concentration des suppléments en Oméga-3

Vérifiez la concentration en oméga-3 indiquée sur l’étiquette du produit. Il est important de connaître la quantité d’EPA et de DHA par portion pour déterminer l’efficacité du supplément. L’EPA a des effets positifs sur les maladies coronariennes, les triglycérides élevés, l’hypertension artérielle et l’inflammation. Le DHA, lui, joue un rôle crucial pour le maintien d’une fonction cérébrale saine chez l’adulte. Ils sont également reconnus essentiels pour la croissance, le développement du système nerveux central, et le fonctionnement visuel des nourrissons pendant la grossesse et les six premiers mois de leur vie. Le DHA se trouve dans le lait maternel et est ajouté à certaines préparations pour nourrissons.

Assurez-vous donc que le supplément que vous choisissez contient une combinaison appropriée d’EPA et de DHA pour répondre à vos besoins individuels.

Forme de suppléments

Les suppléments d’acides oméga-3 sont disponibles sous forme de capsules molles ou en liquide. Choisissez une forme qui vous convient le mieux en fonction de vos préférences personnelles et de votre facilité à avaler le produit. Enfin, une bonne conservation au frais et à l’abri de la lumière permettra de garder vos suppléments dans les meilleures conditions.

Certification et réputation de la marque

Optez pour des marques réputées et certifiées qui respectent des normes de qualité élevées. Recherchez des certifications telles que les bonnes pratiques de fabrication (BPF) et les labels de pureté tiers, tels que l’IFOS (International Fish Oil Standards) pour les suppléments d’huile de poisson.

Choisir le bon supplément d’oméga-3 nécessite de prendre en compte plusieurs facteurs, comme le type d’acides gras, la source du supplément, sa concentration, sa forme, la réputation de la marque et les considérations diététiques et médicales qui pourraient s’appliquer. En suivant ces conseils, vous pouvez trouver un supplément d’oméga-3 de haute qualité qui contribuera à soutenir votre santé globale.

Delphine Kubica, Naturopathe diplômée de l’ÉESNQ

Ecole d’enseignement supérieur de naturopathie du Québec

Les informations sanitaires et médicales publiées dans cet article ou liées à celui-ci sont les opinions de l’auteur uniquement, et ne doivent pas être utilisées pour le diagnostic ou le traitement d’une maladie ou d’un trouble de la santé. Les lecteurs doivent faire preuve de discernement. Il leur appartient de vérifier de manière indépendante les informations fournies dans l’article. Le contenu de l’article est destiné à des fins de discussion et à titre informatif seulement, et ne doit en aucun cas se substituer à une consultation médicale. Votre professionnel de la santé est le seul à pouvoir évaluer au mieux votre état de santé et à vous conseiller après une consultation complète. Aucune responsabilité ne sera acceptée par Rachelle-Béry pour les informations affichées ou liées à l’article, ainsi qu’à leur utilisation ou leur mauvais usage.

Sources et références :

1. The importance of the ratio of omega-6/omega-3 essential fatty acids

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A P Simopoulos.

DOI: 10.1016/s0753-3322(02)00253-6

2. Omega-3 Fatty Acids EPA and DHA: Health Benefits Throughout Life

Advances in Nutrition, an international review journal. (2012)

Danielle Swanson, Robert Block, Shaker A Mousa

DOI: 10.3945/an.111.000893

3. Health benefits of docosahexaenoic acid (DHA)

Pharmacological Research, Vol. 40, No. 3, 1999. Article No. phrs.1999.0495

L A Horrocks, Y K Yeo.

DOI: 10.1006/phrs.1999.0495

4. Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids and Their Health Benefits

Annual Review of Food Science and Technology

Fereidoon Shahidi, Priyatharini Ambigaipalan

DOI: 10.1146/annurev-food-111317-095850

5. Bonnes pratiques de Fabrication (BPF)

https://www.canada.ca/fr/sante-canada/services/medicaments-produits-sante/conformite-application-loi/licences-etablissement/directives-documents-orientation-politiques/guide-certificat-produit-pharmaceutique-0024/document.html

6. IFOS (International Fish Oil Standards)

https://certifications.nutrasource.ca/about/how-certifications-work/ifos

https://info.nutrasource.ca/ifos-certification-for-omega-3-products

Dans notre société moderne, où le stress et les écrans sont omniprésents, la qualité du sommeil est devenue une préoccupation majeure pour beaucoup. L’insomnie, ou le fait de ne pas pouvoir s’endormir ou de rester endormi, est même qualifié parfois de mal du siècle. L’altération du sommeil peut avoir un impact significatif sur la santé mentale comme physique. Heureusement, il existe des approches pour améliorer la qualité du sommeil. Intégrer quelques conseils ci-dessous pourrait contribuer à recouvrir un sommeil de qualité.

Adopter une routine de sommeil

UUne routine de sommeil cohérente est essentielle pour réguler votre horloge biologique. Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours, même le week-end. Cette stabilité aide votre corps à anticiper le sommeil, favorisant un endormissement plus facile. Éviter aussi les siestes, même en cas de fatigue, qui fragmentent le sommeil nocturne.

Créer un environnement propice au sommeil

L’environnement dans lequel nous dormons peut avoir un impact significatif sur la qualité de notre sommeil. Assurez-vous que votre chambre à coucher est propice au repos en maintenant une température fraîche, en bloquant la lumière externe et en réduisant les bruits indésirables. Investissez dans un matelas confortable et des oreillers qui soutiennent correctement votre tête et votre cou.

Limiter l’exposition aux écrans avant le coucher

La lumière bleue émise par les écrans de nos appareils électroniques peut perturber la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Pour favoriser un endormissement naturel, limitez votre exposition aux écrans au moins une heure avant le coucher. Optez plutôt pour des activités relaxantes telles que la lecture, la méditation ou un bain chaud.

Faire de l’exercice régulièrement

L’exercice régulier peut améliorer la qualité du sommeil en favorisant la relaxation et en réduisant le stress. L’activité physique régulière peut aider à réduire le temps nécessaire pour s’endormir, ainsi qu’à améliorer la durée et la profondeur du sommeil. Cependant, évitez de faire de l’exercice a intensité haute juste avant le coucher, car cela peut augmenter votre niveau d’énergie et rendre l’endormissement plus difficile.

Surveiller son alimentation

Évitez les repas lourds et les stimulants comme la caféine et la nicotine quelques heures avant le coucher. L’alcool peut également perturber le sommeil en fragmentant les cycles de sommeil. Optez plutôt pour une collation légère si vous avez faim avant de dormir.

Supplémentation

Si les modifications d’habitudes de vie ne suffisent pas, il est possible de se tourner vers quelques compléments naturels pour améliorer la qualité du sommeil.

• Mélatonine : La mélatonine est une hormone naturelle sécrétée par la glande pinéale qui régule le cycle veille-sommeil. La supplémentation en mélatonine peut réduire le temps nécessaire pour s’endormir. Il existe aussi une forme a libération prolongée plus particulièrement indiquée pour les personnes qui n’ont pas de problème à s’endormir, mais se réveillent fréquemment en cours de la nuit ou ne parviennent pas à rester endormies jusqu’au matin. Pour toutes ces formes, il est généralement recommandé de prendre de la mélatonine environ 30 minutes à une heure avant le coucher.

• 5-HTP : Le 5-HTP (5-hydroxytryptophane) est un acide aminé produit naturellement par l’organisme à partir du tryptophane, un autre acide aminé. Le 5-HTP est un précurseur direct de la sérotonine, un neurotransmetteur impliqué dans la régulation de l’humeur et du sommeil. Le 5-HTP peut favoriser un sommeil plus profond et réparateur, en étant pris le soir peu avant le coucher.

• GABA : La supplémentation en GABA (acide gamma-aminobutyrique) est devenue populaire pour ses effets calmants.

  Le GABA agit comme un frein pour l’activité neuronale, favorisant la relaxation et la réduction de l’anxiété. Lorsque les niveaux de GABA sont équilibrés, cela peut faciliter la relaxation, l’endormissement et améliorer la qualité du sommeil en favorisant un état de détente.

• Plantes somnifères : Il existe de nombreuses plantes aux propriétés sédatives telles que la valériane, la scutellaire, la mélisse, la camomille, le houblon et l’avoine. Vous pouvez les trouver combinées dans des formules d’herboristerie, sous forme de teinture-mère (liquide) ou en capsules. Leur principal avantage réside dans leur efficacité et leur absence de risques de dépendance.

Il existe de nombreuses plantes aux propriétés sédatives telles que la valériane, la scutellaire, la mélisse, la camomille, le houblon et l’avoine. Vous pouvez les trouver combinées dans des formules d’herboristerie, sous forme de teinture-mère (liquide) ou en capsules. Leur principal avantage réside dans leur efficacité et leur absence de risques de dépendance.

Delphine Kubica, Naturopathe diplômée de l’ÉESNQ

Ecole d’enseignement supérieur de naturopathie du Québec

Les informations sanitaires et médicales publiées dans cet article ou liées à celui-ci sont les opinions de l’auteur uniquement, et ne doivent pas être utilisées pour le diagnostic ou le traitement d’une maladie ou d’un trouble de la santé. Les lecteurs doivent faire preuve de discernement. Il leur appartient de vérifier de manière indépendante les informations fournies dans l’article. Le contenu de l’article est destiné à des fins de discussion et à titre informatif seulement, et ne doit en aucun cas se substituer à une consultation médicale. Votre professionnel de la santé est le seul à pouvoir évaluer au mieux votre état de santé et à vous conseiller après une consultation complète. Aucune responsabilité ne sera acceptée par Rachelle-Béry pour les informations affichées ou liées à l’article, ainsi qu’à leur utilisation ou leur mauvais usage.

Sources et références :

1. The Relationship Between Lifestyle Regularity and Subjective Sleep Quality

Timothy H. Monk, Charles F. Reynolds III, Daniel J. Buysse, Jean M. DeGrazia & David J. Kupfer

Pages 97-107 | Received 17 Jul 2002, Accepted 12 Oct 2002, Published online: 07 Jul 2009

DOI: 10.1081/CBI-120017812

2. A Randomized, Double-Blind, Crossover Study to Investigate the Pharmacokinetics of Extended-Release Melatonin Compared to Immediate-Release Melatonin in Healthy Adults

Mun, J. G., Wang, D., Doerflein Fulk, D. L., Fakhary, M., Gualco, S. J., Grant, R. W., & Mitmesser, S. H. (2024). Journal of Dietary Supplements, 21(2), 182–194.

DOI: 10.1080/19390211.2023.2206475

3. Standardized Extract of Valeriana officinalis Improves Overall Sleep Quality in Human Subjects with Sleep Complaints: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Clinical Study

Chandra Shekhar, H., Joshua, L. & Thomas, J.V. Advances in Therapy – 41, 246–261 (2024).

DOI: 10.1007/s12325-023-02708-6

4. 5-Hydroxytryptophan (5-HTP): Natural Occurrence, Analysis, Biosynthesis, Biotechnology, Physiology and Toxicology

Massimo E Maffe. International journal of molecular science 2021, 22(1), 181.

DOI: 10.3390/ijms22010181

5. Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration on Stress and Sleep in Humans: A Systematic Review

Piril Hepsomali, John A. Groeger, Jun Nishihira and Andrew Scholey.

Frontiers in Neuroscience (2020)

DOI: 10.3389/fnins.2020.00923

6. The Role of Magnesium in Sleep Health: A Systematic Review of Available Literature

Arab, A., Rafie, N., Amani, R. et al. Biol Trace Elem Res 201, 121–128 (2023).

DOI: 10.1007/s12011-022-03162-1

Dans la section des produits de soins personnels, les antisudorifiques et les déodorants sont nombreux. Qu’est-ce qui les différencie? Qu’en est-il de la formulation et de l’applicateur à privilégier? Dans cet article, on répond à ces questions afin de vous aider à faire un choix éclairé.

Naturelle, la transpiration

Avant toute chose, il faut savoir que la transpiration est un mécanisme physiologique qui a pour fonction de réguler la température corporelle. Suer est donc un phénomène tout à fait naturel, voire nécessaire. Autre précision importante, la sueur en tant que telle est sans odeur. Ce sont plutôt les bactéries qui se trouvent sous les aisselles qui sont responsables des effluves désagréables.

Déodorant vs antisudorifique

Pour partir sur de bonnes bases, il est important de différencier les deux produits.

• Les déodorants neutralisent l’odeur corporelle. Ils contiennent des ingrédients antibactériens (l’alcool en est un) qui ralentissent la prolifération des bactéries susceptibles de causer les mauvaises odeurs. Ils renferment aussi des agents absorbants comme des fécules (de maïs, de riz) ou du talc, dont le rôle est d’absorber l’humidité.

Bon nombre de produits sont parfumés afin de masquer les odeurs liées à la transpiration. D’autres incorporent des hydratants pour apaiser les peaux sèches. Contrairement aux antisudorifiques, les déodorants ne sont pas conçus pour bloquer la production de sueur; l’aluminium est donc absent de leur liste d’ingrédients.

• Les antisudorifiques réduisent l’humidité grâce aux sels d’aluminium qu’ils contiennent. Cet ingrédient actif se dissout dans l’humidité formant un gel qui bouche de façon provisoire les pores de la peau et empêche les glandes sudoripares d’excréter la sueur. On évite la sensation de moiteur sous les aisselles et par conséquent les mauvaises odeurs. De même, l’alcool présent dans plusieurs produits apporte une dose de fraîcheur et accélère le séchage de l’ingrédient actif.

Les déodorants et antisudorifiques sont souvent offerts en un seul produit. Mais pour connaître le type de protection qui nous convient le mieux, il faut se poser la question à savoir si on souhaite contrer la sueur ou enrayer les odeurs.

Composition des produits

Il revient à chacun de trouver la formule qui lui convient le mieux en fonction de son type de peau, de la fragrance et de la sensation de fraîcheur recherchées.

• Peaux sensibles

On recommande aux personnes ayant la peau sensible de se tourner vers les produits hypoallergéniques, conçus sans alcool ni sels d’aluminium et qui ne contiennent aucun parabène ni parfum. En cas d’irritation, il faut cesser les applications; il est possible que le produit ne convienne pas à notre type de peau.

• Transpiration importante

Les antisudorifiques peuvent aider les personnes qui transpirent abondamment, mais pour celles qui sont atteintes d’hyperhidrose (terme médical employé pour parler de sudation excessive), une protection accrue est de mise. Les produits à base de chlorhydrate d’aluminium sont réputés plus efficaces. Des produits formulés cliniquement peuvent être prescrits, mais doivent être appliqués au coucher sur des aisselles propres pour gagner en efficacité.

La forme de l’applicateur

Les antisudorifiques, comme les déodorants, sont répartis en quatre catégories. On trouve ainsi des produits en aérosol, en bâton, à bille ou en crème.

• En aérosol

Pratiques à utiliser, ils ont l’avantage d’être secs à l’application et laissent la peau des aisselles exempte de résidus, pour une sensation de fraîcheur accrue.

• En bâton

Ils sont vendus sous forme solide et possèdent une grande surface d’application. Ces produits offrent une bonne protection et s’avèrent idéaux pour contrer la transpiration excessive.

• À bille

Faciles à utiliser, ils recouvrent la peau d’une fine couche de protection qui sèche rapidement et ne tache pas les vêtements.

• En crème

Ces produits sans alcool sont tout indiqués pour les peaux sensibles et peuvent être appliqués sur une peau nouvellement épilée.

Et l’emballage?

Il existe d’autres options que le plastique à usage unique pour les déodorants et les antisudorifiques. On peut se procurer des produits en bâton présentés dans des emballages en carton biodégradables ou on sélectionne des applicateurs avec recharge.

C’est l’été et, par temps de forte chaleur, la température peut devenir incommodante pour les enfants. Voici quelques astuces pour rendre ces périodes plus tolérables tout en prévenant la déshydratation et les coups de chaleur chez les tout-petits.

De l’eau en tout temps

L’eau est importante par temps de canicule, non seulement pour boire, mais aussi pour se rafraîchir. Quelques fois dans la journée, on suggère de faire prendre un bain d’eau tiède à son enfant, ou encore d’aller se tremper dans une petite piscine ou une pataugeoire. Un vaporisateur d’eau peut aussi être utilisé en plus de devenir un jeu.

En-cas rafraîchissant

En collation, des fruits et des légumes contenant beaucoup d’eau, comme les tomates et les fraises, sont parfaits pour l’hydratation. Les eaux aromatisées à la lime et à la menthe permettent de varier les plaisirs. Pour les repas, on privilégie des aliments qui se digèrent facilement et qui sont froids. Une soupe fraîche, de style gaspacho, faite de concombre et de melon d’eau, fait l’affaire, tout comme une salade de pâtes et de légumes, selon l’âge de l’enfant.

Essayez cette recette: Gaspacho de tomates et melon d’eau

Vêtements légers

On opte pour des vêtements faits dans un tissu qui respire bien, comme un cache-couche en coton, ou même simplement une couche, et pour les plus vieux, on mise sur des vêtements en coton courts. Le chapeau est de mise. On en choisit un à larges rebords, pour couvrir le cou, les oreilles et le visage de bébé.

Protection solaire

Il est important d’utiliser une bonne crème solaire. Celle-ci devrait être en crème et à large spectre, c’est-à-dire qu’elle protège contre les rayons solaires UVA et UVB, puis devrait être de FPS 45 ou plus, notamment si votre enfant a la peau claire. On en applique toutes les deux heures ou immédiatement après la sortie de l’eau.

Coin fraîcheur

Bien qu’on aime jouer dehors, on suggère, durant les journées de canicule, de prévoir les activités extérieures avant 10h et après 16h et majoritairement à l’ombre. Durant la période la plus chaude, on prévoit des pauses à l’intérieur, idéalement dans des endroits climatisés. Dans tous les cas, on limite les activités intenses en préférant les jeux modérés.

Sur ce, profitez bien de la chaleur avec vos petits !

L’été est une période merveilleuse pour profiter du plein air en famille. Cependant, c’est aussi synonyme d’exposition aux rayons du soleil et aux piqûres de moustiques. Pour protéger votre peau et celle de vos proches tout en préservant la santé de la planète, il est essentiel de choisir des produits naturels et sûrs. Dans cet article, nous vous guiderons à travers les ingrédients à privilégier et les meilleures options disponibles sur le marché.

Crèmes solaires naturelles

Lorsque vous choisissez une crème solaire, concentrez-vous sur les ingrédients actifs qui assurent la protection contre les rayons UVB et UVA ainsi que sur les ingrédients inactifs qui composent sa base. Privilégiez les produits utilisant des filtres minéraux comme l’oxyde de zinc plutôt que des filtres chimiques comme l’oxybenzone et l’octinoxate, potentiellement nuisibles à la santé humaine et aux écosystèmes marins. De nos jours, certaines gammes de produits parviennent à formuler des crèmes solaires non grasses et non collantes.

Concernant les ingrédients inactifs, recherchez des produits étiquetés comme étant sans parabènes, sans sulfates et sans fragrances ni parfums artificiels. En revanche, les ingrédients supplémentaires comme l’huile de coco, l’huile d’amande douce et le beurre de karité peuvent également aider à hydrater et à nourrir votre peau sous le soleil estival.

Lorsque vient le temps d’appliquer la crème solaire, il est important d’en réappliquer aux deux heures environ, sans oublier les oreilles et les lèvres pour lesquelles il existe également des baumes avec FPS! Fait important, la quantité à appliquer pour une personne de taille adulte est d’environ sept cuillères à table.

Chasse-moustiques naturels

Pour se protéger contre les piqûres de moustiques tout en évitant les produits chimiques agressifs comme le DEET, les chasse-moustiques naturels sont une solution de rechange sûre et efficace. Recherchez des répulsifs qui contiennent des ingrédients naturels tels que l’huile essentielle de citronnelle, d’eucalyptus, de lavande ou de géranium. Ces ingrédients ont des propriétés répulsives contre les moustiques en plus de dégager un parfum agréable pour vous et votre famille.

Les chasse-moustiques naturels se trouvent habituellement sous forme de vaporisateurs ou de lotions. Assurez-vous de les appliquer généreusement sur la peau exposée avant d’aller à l’extérieur, surtout en début de matinée et en fin de journée lorsque les moustiques sont les plus actifs.

Comme pour les crèmes solaires, assurez-vous que les ingrédients inactifs ou non médicinaux sont naturels et exempts de parabène ou de phénoxyéthanol, des agents de conservation jugés néfastes pour la santé de la planète.

En comparant les crèmes solaires et les chasse-moustiques naturels avec leurs homologues conventionnels, il est clair que les produits naturels offrent de nombreux avantages. Non seulement ils sont plus doux pour la peau et moins susceptibles de causer des réactions allergiques, mais ils sont également plus respectueux de l’environnement.

En choisissant des produits naturels pour protéger votre famille du soleil et des moustiques, vous faites un choix conscient pour votre santé et pour la planète. Optez pour des marques qui mettent l’accent sur des ingrédients de haute qualité, issus de sources durables et respectueuses de l’environnement.

Bon été!

Catherine Turnbull, Naturopathe diplômée de l’ÉESNQ

École d’enseignement supérieur de naturopathie du Québec

Les informations sanitaires et médicales publiées dans cet article ou liées à celui-ci sont les opinions de l’auteur uniquement, et ne doivent pas être utilisées pour le diagnostic ou le traitement d’une maladie ou d’un trouble de la santé. Les lecteurs doivent faire preuve de discernement. Il leur appartient de vérifier de manière indépendante les informations fournies dans l’article. Le contenu de l’article est destiné à des fins de discussion et à titre informatif seulement, et ne doit en aucun cas se substituer à une consultation médicale. Votre professionnel de la santé est le seul à pouvoir évaluer au mieux votre état de santé et à vous conseiller après une consultation complète. Aucune responsabilité ne sera acceptée par Rachelle Béry pour les informations affichées ou liées à l’article, ainsi qu’à leur utilisation ou leur mauvais usage.

Notre peau, en tant que plus grand organe de notre corps, agit comme un bouclier contre les agressions extérieures, notamment les rayons du soleil. Alors que ces derniers sont essentiels à la synthèse de la vitamine D, nous savons maintenant très bien qu’une exposition excessive peut causer des dommages irréversibles, allant du vieillissement prématuré au cancer de la peau. C’est pourquoi depuis près de 40 ans, Environnement Canada publie l’indice ultraviolet (UV) dans ses prévisions météorologiques, encourageant ainsi la sensibilisation et l’éducation du public sur les risques liés aux UV et l’importance de prendre des mesures de protection.

À ce sujet, saviez-vous que la protection contre les rayons UV va bien au-delà de l’utilisation de simples crèmes solaires ?

Les antioxydants : alliés naturels de la peau contre les rayons UV

La nature regorge de trésors pour protéger notre épiderme du soleil. Phénomène totalement fascinant, les plantes ont développé des mécanismes sophistiqués pour se défendre contre les rayons UV, et ces mêmes mécanismes peuvent bénéficier à notre peau! Par exemple, une étude publiée en 2009 dans le Journal of Photochemistry and Photobiology a révélé que les extraits de certaines plantes, comme le thé vert et le thé noir, peuvent offrir une protection contre les dommages induits par les UV grâce à leurs propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.

Plus précisément, l’Épigallocatéchine-gallate (EGCg, extrait du thé vert) retrouvé dans le thé vert et pris sous forme de supplément, a démontré un certain potentiel notamment au niveau de la microcirculation, de la photoprotection et de la qualité générale de la peau chez les femmes. Si vous avez tendance à faire des taches brunes ‘’de vieillesse’’ sur la peau, une supplémentation en antioxydants de type polyphénols, flavonoïdes et catéchines pourrait s’avérer une voie intéressante.

Nutriments essentiels pour une peau résiliente : vitamines C, E et Sélénium

Qui a dit que la Vitamine C était nécessaire uniquement durant la période des rhumes ? En plus de favoriser la synthèse du collagène donnant un effet de fermeté et d’hydratation à la peau, des études ont montré que la vitamine C pouvait réduire les dommages cutanés liés à une surexposition au soleil. Trouvé dans les agrumes et les légumes feuillus, la Vitamine C se trouve également sous forme de capsules à des dosages variés pour tous les membres de la famille.

La vitamine E, présente dans des aliments tels que les noix et les graines, possèderait des propriétés photoprotectrices et contribuerait à renforcer la barrière cutanée. Si vous avez tendance à faire des coups de soleil facilement, une supplémentation en vitamine E s’avère une manière possible de les prévenir. Comme pour toutes les vitamines liposolubles, il est important de consulter un professionnel de la santé avant de prendre ce genre de supplément sur le long-terme.

Du côté des minéraux, le Sélénium semblerait aider à lutter contre le stress oxydatif des cellules ainsi que le vieillissement prématuré de la peau.

Assurez-vous d’avoir une alimentation le plus variée possible afin d’aller chercher tous ces nutriments essentiels. En revanche, sur le marché, vous trouverez des formules complètes comprenant vitamines C, E et Sélénium entre autres, pour un apport antioxydant complet pour votre épiderme!

Ces huiles qui hydratent et qui protègent

L’huile de carotte, riche en bêta-carotène et en vitamine A, aiderait à atténuer les effets des rayons ultraviolets. Appliquée avec une crème solaire naturelle ou à la suite d’une exposition au soleil, elle est particulièrement adorée, car elle donne un effet satiné et hâlé à la peau!

Enfin, la consommation régulière d’acides gras essentiels, présents dans les huiles végétales et l’huile de poisson, contribue à maintenir une peau hydratée et souple, renforçant ainsi sa résistance aux dommages causés par les rayons UV. En consommer régulièrement dans son alimentation ou sous forme de suppléments s’avère une excellente manière de renforcer notre barrière-peau.

Emma Lecky et Catherine Turnbull, Naturopathes diplômées de l’ÉESNQ

Ecole d’enseignement supérieur de naturopathie du Québec

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