- Les pastilles de gingembre. Ça fonctionne bien, surtout si on prend la pastille juste avant de commencer le voyage. Le gingembre est reconnu pour ses bienfaits sur le système digestif et diminue les sensations de mal de cœur.
- L’huile essentielle d’orange ou d’eucalyptus. Dans un petit diffuseur d’huile essentielle pour la voiture, je mets quelques gouttes pour rafraîchir l’air; ça fonctionne très bien pour ma fille.
- Le plus efficace chez nous, c’est un remède homéopathique en vaporisateur. Cinq jets sous la langue du remède « Transportaise » avant le départ, et hop, le tour est joué. Il est conçu spécialement pour le mal des transports. Je le traîne avec moi dans mon sac à main ainsi que dans la voiture.
COURIR AU PARC!
Les bancs de neige ont fondu et les pistes de course dans les parcs se libèrent! C’est le moment parfait pour aller faire de longues marches ou courir pour profiter du grand air. Le parc Maisonneuve et Lafontaine sont parfaits pour les premières courses. Les routes y sont asphaltées et bien nettoyées. Question d’éviter la fatigue musculaire des premières courses, je vous recommande d’ajouter des BCAA (acides aminés) à votre eau. Plusieurs saveurs fruitées sont offertes chez Rachelle Béry. Voici un bon circuit pour commencer :- Débutez par 5 minutes de marche rapide
- Puis répétez 6 fois en alternance :
- 2 minutes de course, à une cadence moyenne
- 1 minute de course rapide
- Finissez par 5 minutes de marche
LA PREMIÈRE RANDONNÉE EN FORÊT AU CHALET
La randonnée pédestre est une activité de plein air idéale et peu coûteuse pour faire bouger les plus petits comme les plus grands. J’adore marcher de longues heures et me récompenser avec un mélange de noix et de fruits séchés tout en admirant le paysage! Rachelle Béry offre une section en vrac où tu peux toi-même faire tes mélanges avec tes noix et tes fruits préférés.Vous avez maintenant plein de choix pour une activité extérieure ce printemps! Laquelle allez-vous choisir? Stéfanie Missfit- 150 ml d’argile blanche
- 10 ml de fleurs de lavandes séchées et broyées dans un moulin à café
- 2 gouttes d’huile essentielle de lavande
- 5 ml d’huile de rose, d’huile de jojoba ou d’une autre huile végétale neutre
Lavande officinale ou lavande vraie
L’huile essentielle de lavande est d’abord reconnue pour ses propriétés relaxantes et apaisantes. On peut l’utiliser en diffusion pour diminuer l’anxiété et faciliter le sommeil, ou même simplement en verser quelques gouttes sur l’oreiller avant d’aller au lit. La lavande a également des vertus cicatrisantes et réparatrices pour la peau : c’est un essentiel à avoir dans sa pharmacie. On peut l’appliquer en petite quantité directement sur la peau pour aider à guérir les coupures mineures, les petites brûlures et les piqûres d’insectes. On peut aussi la diluer dans une huile végétale pour l’appliquer sur une plus grande surface de peau; c’est une excellente huile à ajouter dans une crème hydratante, par exemple!Eucalyptus radiata
L’huile essentielle d’eucalyptus est associée au système respiratoire; c’est pour cette raison qu’on en retrouve souvent dans les saunas! Les effluves d’eucalyptus sont rafraîchissants et facilitent la respiration. Cette huile est d’ailleurs utilisée en cas de rhume, pour soulager la congestion nasale et les troubles des sinus. On peut en mettre dans une huile à massage, dans du sel d’epsom pour le bain, ou encore pure dans un diffuseur.Menthe poivrée
Pour les personnes souffrant de migraines, l’huile essentielle de menthe poivrée peut être très bénéfique. Personnellement, j’ai toujours une petite bouteille pas loin. Ses propriétés rafraîchissantes, stimulantes et revigorantes offrent un réel soulagement aux maux de tête. On peut appliquer quelques gouttes d’huile pure sur les tempes et au-dessus des sourcils pour ressentir immédiatement les effets. Attention à ne pas en appliquer près des yeux pour éviter l’irritation.Tea tree, théier ou arbre à thé
L’huile essentielle d’arbre à thé, aussi appelée melaleuca, est très utile dans plusieurs situations de la vie courante. Grâce à ses propriétés antibactériennes, elle est très efficace contre les problèmes de peau tels que l’acné ou l’eczéma. L’huile peut être appliquée pure pour atténuer les éruptions cutanées localisées, ou être diluée dans une huile végétale pour une application plus étendue. Le théier trouve aussi sa place dans les désinfectants pour les mains, les produits ménagers, et bien sûr dans les trousses de premiers soins! D’ailleurs, le mélange de lavande et de théier est très efficace pour désinfecter et soigner les coupures et autres blessures mineures. Cette huile est aussi reconnue pour traiter les infections fongiques comme les mycoses ou le pied d’athlète, et aussi comme traitement contre les poux. Multi-usages, vous dites?Citron
En diffusion, l’huile essentielle de citron purifie l’air et enlève les mauvaises odeurs. On peut la combiner à d’autres huiles essentielles d’agrumes comme l’orange douce ou la mandarine pour obtenir une fragrance fruitée et vivifiante, parfaite pour l’hiver! Antibactérienne et antiseptique, cette huile s’utilise aussi dans les produits ménagers. Précautions : comme les huiles essentielles peuvent causer des réactions allergiques chez certaines personnes, il vaut mieux tester quelques gouttes sur une petite surface de peau avant de les utiliser. Il peut y avoir des contre-indications par rapport à la grossesse ou à la présence de jeunes enfants ou d’animaux; toujours se renseigner auprès d’un professionnel de la santé. Saviez-vous que le Canadien moyen boit 152 litres de café par année, se classant ainsi troisième parmi les consommateurs de café dans le monde? Et sans surprise, la plupart de ces litres sont consommés au réveil, pour commencer la journée! Notre société est littéralement éveillée par cette boisson caféinée et plusieurs d’entre nous en sont devenus « accros ». Accro, pas nécessairement au café en soi, mais plus au rituel auquel on l’associe. Il y a un côté culturel et social dans le fait d’aller prendre un bon café entre amis; pensons également à cette odeur réconfortante et aux gestes répétitifs que l’on fait chaque matin pour préparer sa tasse de café. Par contre, j’en viens à me demander si on ne boit pas du café seulement par habitude, par automatisme. Plusieurs d’entre nous ne prennent pas vraiment le temps de se poser les questions suivantes : Ai-je vraiment envie d’en boire? Est-ce vraiment le goût dont j’ai envie ce matin? En tant que nutritionniste, je pense qu’il est important de ralentir et de pratiquer la pleine conscience (« mindfullness ») lorsque nous buvons ou mangeons des aliments. Si vous remettez en question votre besoin de boire du café chaque matin ou si vous avez tout simplement envie de diminuer votre consommation de stimulants, voici quelques trucs pour réussir à y arriver.- Créer un nouveau rituel matinal : si vous avez l’habitude de préparer votre tasse de café dès votre réveil, assurez-vous de remplacer ce petit moment par autre chose. Dirigez-vous vers votre bouilloire pour y faire chauffer de l’eau et préparez-vous une infusion aromatique. Vous pourriez aussi en profiter pour faire une petite séance de méditation ou quelques étirements matinaux.
- Remplacer votre café par un thé chaï décaféiné : pour certains, les arômes et les épices réconfortantes du thé chaï rappellent les notes intenses du café.
- Traîner des sachets de tisanes/rooibos avec vous : dans votre sac à dos ou votre sacoche, ayez des sachets d’infusion prêts à l’emploi. La tentation de prendre le traditionnel café en plein milieu de la journée sera moins grande si vous avez ce qu’il faut sous la main lorsque vous êtes à l’extérieur ou au travail.
- Faire du yoga : pour vous aider à rester calme et à vous connecter avec vous-même sans avoir besoin d’un stimulant externe.
- Boire beaucoup d’eau : traînez une bouteille d’eau avec vous le jour. Si vous avez des maux de tête à la suite de l’arrêt de caféine, l’eau vous aidera à rester hydraté et à vous sentir mieux de manière générale.
- Entreprendre ce changement pendant vos vacances : il est prouvé qu’il est plus facile d’adopter de nouvelles habitudes lorsque nous sortons de notre routine quotidienne.
- Eau chaude citronnée
- Tisane au gingembre
- Latté au lait de noix (consultez notre recette de latté végane cardamome et tahini)
- Latté au curcuma (lait d’or)
- Latté au Chaga
- Jus et smoothies
- Rooibos
1. La crème à mains, un essentiel par temps froids!
Qui dit Saint-Valentin dit aussi hiver. Entre la maison, la voiture et le lieu de travail ou d’activité, on passe constamment d’un environnement intérieur chauffé à un environnement extérieur sous le point de congélation! Résultat? Une peau sèche et fatiguée qui peine à s’acclimater. Le 14 février, offrez à l’être aimé une crème mains et pieds, une crème pour le visage ou encore une crème peau sensible et évitez-lui la sensation déplaisante de craquer comme glace au printemps!
2. L’huile corporelle bain et massage, une invitation à la détente!
Vous vous demandez si celui ou celle à qui vous voulez faire plaisir a réellement besoin d’une huile bain et massage? Bien sûr! Parce que oui, dans nos vies effrénées, la détente est nécessaire! Ce n’est pas un luxe que de se réserver le temps d’un bain délicatement parfumé ou d’un massage en toute intimité, mais au contraire une nécessité pour survivre aux heures supplémentaires, aux bus manqués et au voisin amer!3. L’exfoliant pour le visage, un traitement de faveur pour rayonner!
Rendez service cette année en lui offrant un exfoliant qui lui donnera une peau des plus radieuses en ce temps froid. Délogeant les peaux mortes et nettoyant en profondeur, l’exfoliant pour le visage à base d’huile de chanvre lui sera agréable sous la douche en plus de lui procurer une peau douce et régénérée!4. Le baume à lèvres, un incontournable pour les sports d’hiver!
Pour quiconque pratique les sports d’hiver, le baume à lèvres est un must à conserver en permanence dans ses poches de manteau! Le vent, le froid, le reflet du soleil sur la neige, tout est prétexte à causer des gerçures lorsque l’on dévale les pentes ou que l’on grimpe des sommets. Une simple marche dans le quartier peut vite entraîner des lèvres sèches par la simple chute de température entre le foyer douillet et l’air du soir glacé. Le baume à lèvres naturel est l’allié parfait pour des lèvres hydratées!
5. La crème musculaire, une récompense bien méritée!
Que votre cadeau s’adresse à une personne très sportive ou au contraire très statique, une crème musculaire sera toujours la bienvenue pour soulager les tensions. Ceux et celles qui passent de longues journées assis à un bureau ou debout derrière un comptoir ont tout aussi besoin d’un peu de réconfort sur leurs muscles endoloris que ceux et celles qui s’entraînent fort. Avec la crème musculaire à base d’huile de chanvre, vous êtes donc certains de ne pas vous tromper! ⌂ Psitt! Les jolis ensembles-cadeaux de la marque Chanv sont en promotion pour un temps limité, profitez-en vite et n’oubliez pas au passage de vous gâter! Chanv L’année commence à peine et tu es déjà de retour dans la roue du travail, de la famille et des projets qui tournent à toute vitesse, et ce, malgré les belles résolutions que tu avais pourtant prises… Ralentir et prendre le temps. Je suis une entrepreneure à la tête de huit franchises, sans compter mes millions de projets. Ma plus grande peur, c’est d’avoir des regrets, ce qui m’amène à saisir toutes les opportunités qui se présentent à moi. Un projet après l’autre, je suis une vraie tornade créative. Puis, en novembre dernier, j’ai fait une retraite de yoga/surf avec l’équipe de Salty souls qui a changé ma vie. Après plusieurs ateliers de croissance personnelle, ça m’a frappée en plein visage! Ma plus grande peur n’était plus de manquer des occasions, mais de ne pas voir le temps passer, de ne pas avoir la chance de goûter à la vie, aux moments, aux gens et au bonheur de chaque instant. Le temps passe si vite quand on ne s’arrête jamais, un projet après l’autre. On en oublie même d’être reconnaissant de ce qu’on a. Il faut prendre le temps de s’arrêter pour savourer, relaxer et faire le vide. Le slow living, tu connais? C’est prendre le temps, tout simplement. On va être réaliste : on n’est pas au Mexique ni au Salvador, on est au Québec et il est presque impossible de le faire 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Alors, j’ai fait un deal avec moi-même pour 2024 : je vais m’arrêter deux fois par semaine et voici mes trucs pour y arriver.Tout se joue avant 8 heures
J’ai adoré ce livre! Se lever à 5 h 30 quand la ville dort encore et profiter de ce moment hors du temps pour faire le silence, énoncer des affirmations, méditer, faire du sport, du yoga, écrire ou lire. Le livre propose une routine en six temps qui vous sera bientôt indispensable. Hal Elrod propose une méthode en 30 jours pour changer vos habitudes, à adapter selon votre profil et vos objectifs. Que ce soit en 2 heures ou en 6 minutes, en suivant scrupuleusement la méthode ou en en créant une sur mesure, les avantages sont immédiats : un sentiment d’apaisement et de bien-être qui ne vous quittera pas de la journée, une impression de vivre enfin par et pour vous-même. Je vous recommande ce livre sans hésiter.Un bain
Prendre un bain est réellement relaxant. Quand on est stressé, nos muscles et nos articulations se tendent. Cette tension entraîne souvent des maux de tête, des courbatures, des douleurs chroniques et même une grande fatigue. Ajoutez à votre eau du sel d’Epsom en vente chez Rachelle Béry. Ce minerai à base de magnésium et de sulfate est immédiatement absorbé par la peau lorsqu’il est mélangé à l’eau. Le bain est donc l’une des meilleures façons de profiter des bienfaits du sel d’Epsom. Versez-en deux tasses dans votre bain et laissez-vous tremper une vingtaine de minutes. Vous serez immédiatement détendu et vous dormirez mieux.Le yoga
C’est avec la pratique du yoga que j’ai vraiment appris à mettre mon cerveau à off. Pensez-y bien, il n’y a aucun moment dans notre vie occupée où votre cerveau se repose complètement. Même pas dans notre sommeil! À travers une série de mouvements exécutés au rythme d’une respiration synchronisée, on ne pense plus et c’est magique! Notre esprit est en symbiose avec l’air qu’on respire et avec les mouvements effectués par notre corps. Résultat? Un vrai day off pour notre mental qui surchauffe parfois… Sans oublier la distribution du sang frais vivifié jusqu’au cerveau. Rien de plus stimulant et reposant à la fois!Stéfanie Derome
Être en bonne condition physique est sans contredit un atout pour surmonter l’adversité et relever les défis que la vie met sur notre route. Nous sommes responsables de notre bien-être et de notre santé, et c’est pourquoi il est important de se prendre en main. Améliorer sa qualité de vie, c’est possible : il suffit de vouloir changer… Je vous propose donc un plan d’entraînement et différentes options telles que le Pilates, le yoga, la relaxation et la méditation afin de vous aider à améliorer votre mieux-être. Mettre l’accent sur certains muscles uniquement favorise les déséquilibres musculaires et augmente les risques de blessures. Il est important de savoir reconnaître les muscles qui travaillent lors de l’exécution d’un mouvement, et de savoir comment exécuter ce mouvement de façon sécuritaire et efficace. Pour ce faire, voici des explications pour chacun des exercices d’entraînement avec équipement (ballon de stabilisation et poids libres).
FENTES
Faites un pas en avant afin d’avoir une bonne distance entre vos pieds, puis écartez les pieds à la largeur des épaules. Stabilisez le tronc en contractant les abdominaux. En gardant le tronc à la verticale, descendez le genou de la jambe arrière jusqu’à ce qu’il se trouve à quelques centimètres du sol. Vérifiez que le genou de la jambe avant forme un angle de 90 degrés et qu’il ne dépasse pas les orteils. Principaux muscles sollicités : fessiers, quadriceps et adducteurs de la hanche.
Extension De La Hanche Avec Ballon
Allongez-vous sur le dos. Placez les bras de chaque côté du corps, puis relevez les jambes à la hauteur du ballon en appuyant vos talons en son centre. Soulevez les hanches de manière à former une ligne droite avec votre tronc, vos fesses et vos cuisses. En contrôlant bien vos mouvements, montez et descendez lentement les hanches. Muscles sollicités : ischiojambiers, fessiers et extenseurs lombaires.
Développé Couché
Assoyez-vous sur le ballon et positionnez vos pieds à une distance plus grande que la largeur des épaules. Avancez les pieds un à un jusqu’à ce que le haut des épaules et la tête soient appuyés sur le ballon. Pliez les bras à 90 degrés et vous assurant que les coudes sont alignés avec les épaules. Poussez les haltères simultanément vers le haut. Attention : Maintenez une légère flexion du coude à la fin du mouvement. Principaux muscles sollicités : pectoraux, deltoïdes et triceps.
Rameur Tronc Incliné
Fléchissez les genoux et inclinez le tronc à 45 degrés. Contractez les abdominaux et ramenez les haltères jusqu’à votre poitrine tout en gardant les coudes le long du corps. Revenez à la position de départ, sans relâcher complètement. Principaux muscles sollicités : dorsaux, biceps, rhomboïdes et deltoïdes.
Planche Abdominale
Couchez-vous à plat ventre sur le sol en vous appuyant sur les avant-bras. Vos coudes doivent être directement sous les épaules. En appui sur vos orteils pointés et les jambes tendues, soulevez le bassin du sol afin que votre corps forme une ligne droite. Ne cambrez pas le dos. Gardez cette position en contractant les muscles abdominaux.Pourquoi s’entraîner avec un ballon de stabilisation?
De nombreux professionnels de la santé utilisent un ballon de stabilisation au lieu d’un banc d’exercices pour aider à développer davantage les muscles stabilisateurs qui supportent les articulations. Le fait de travailler avec un ballon de stabilisation conditionne l’esprit autant que le corps, car vous prenez conscience de votre posture et de vos mouvements, que ce soit en dansant ou en soulevant un bébé. Une bonne posture vous permet de mieux bouger, d’être plus agile et de prévenir les blessures. Soyez prudent et gardez votre concentration lorsque vous utilisez le ballon!Le ballon et le Pilates
Trouver son équilibre sur un ballon peut paraître évident, mais si vous n’y parvenez pas, vous ne pourrez faire aucun exercice correctement. Pour réussir à garder votre équilibre, vous devez avoir des muscles abdominaux forts et endurcis. Le Pilates, un système d’exercices élaborés par Joseph Pilates, développe et fortifie le centre du corps (la ceinture abdominale). Cette méthode d’entraînement peut aider à prendre conscience de sa posture et à corriger les déséquilibres musculaires.S’initier au yoga : une invitation à la découverte de soi!
Les raisons de faire du yoga sont nombreuses. Par exemple, on peut vouloir augmenter sa souplesse, contrer les effets néfastes du stress sur son corps, trouver la sérénité ou s’éveiller à la spiritualité. Bien que la pratique du yoga soit l’œuvre de toute une vie, il est possible de commencer doucement, petit à petit. Quand on l’aborde de cette façon, la connaissance de soi est un processus de découverte fascinant et satisfaisant!Relaxation et méditation : complément à l’activité physique
La relaxation est un élément essentiel de tout processus visant l’atteinte d’un état de santé optimal. La méditation peut calmer notre esprit, ouvrir notre cœur et nous procurer des bienfaits physiques fort bien documentés. L’exercice physique est une occasion de vous retrouver avec vous-même et de prendre conscience de votre respiration. Utilisez le mouvement et l’exercice comme moyens de prendre contact avec les parties profondes de vous-même, et de profiter plus pleinement et facilement de l’instant présent. Sophie Mc Greevy Entraîneuse Oui, il est tout à fait possible de maintenir de saines habitudes de vie et de se motiver à bouger quotidiennement! Saviez-vous que la pratique régulière d’activités physiques est bien plus qu’un moyen de demeurer en forme et de préserver votre masse musculaire? Être actif peut avoir des conséquences extrêmement positives sur l’ensemble de l’organisme, notamment en prévenant les maladies, en augmentant l’immunité et en procurant plus d’énergie au quotidien. Parmi les bienfaits de l’activité physique énumérés ci-après, je vous invite à cocher ceux dont vous souhaiteriez profiter :- Gestion du poids corporel
- Accroissement de la force musculaire, de l’équilibre et de la coordination
- Hausse de l’espérance de vie
- Meilleure résistance au stress
- Réduction des risques de maladies chroniques
- Tentant, n’est-ce pas?
Voilà pourquoi je vous invite à
vous remettre en forme! Les résolutions d’entraînement s’avèrent souvent éphémères, car l’objectif fixé est parfois trop difficile à atteindre. Pour réussir, il est important d’avoir un plan d’action.Stratégie gagnante en cinq étapes
Trouvez la motivation.
Quel élément déclencheur vous amène à poursuivre un tel but? Voulez-vous obtenir des gains santé, avoir plus d’énergie pour jouer avec les enfants, enfiler de nouveau votre pantalon de l’année dernière?Pour éviter le découragement, ayez des attentes réalistes.
Après avoir atteint un premier objectif, vous connaîtrez une satisfaction qui vous permettra de relever de plus grands défis personnels.Intégrez l’activité physique à votre mode de vie.
Multipliez les occasions de bouger tous les jours. Privilégiez les activités qui s’intègrent aisément à votre horaire. Misez aussi sur une certaine variété qui tient compte de vos préférences.Ayez du plaisir à bouger.
Prenez goût à faire de l’exercice. Il n’y a rien de mieux que de trouver un partenaire d’entraînement. Le soutien d’un proche ou d’un ami augmentera vos chances de réussite. Cette présence encourageante vous aidera à garder votre motivation!Progressez à votre rythme.
Ce faisant, vous permettrez à votre corps de s’adapter et d’éviter l’épuisement et les blessures. Respectez vos limites. La tenue d’un journal de bord est un bon moyen d’augmenter progressivement l’intensité de votre entraînement. Un pas à la fois, vous serez en mesure de vous dépasser! Comment passer à l’action? Vous ne bougez pas depuis belle lurette? La marche reste le meilleur moyen d’intégrer l’exercice en douceur à votre mode de vie, sans brusquer votre corps. Cette activité se pratique en tout lieu et en tout temps. Commencez par une séance de 15 minutes trois fois par semaine. Après quelques jours, faites une minute de plus par séance. Ajoutez ensuite des séances quotidiennes, de manière à en obtenir cinq ou six de 30 minutes par semaine. Surtout, n’oubliez pas de vous féliciter après chaque séance, car chacune représente un pas vers le succès! Dans la prochaine chronique, j’aborderai les diverses composantes d’un programme d’exercices : échauffement et retour au calme, musculation, cardio et flexibilité. Je fournirai des trucs pratiques à l’intention de ceux et celles qui veulent bien s’organiser pour réussir! Bouger vous donnera plus de vitalité et améliorera votre qualité de vie, croyez-moi! Sophie McGreevy Entraîneure Côté nutrition, les poissons sont bel et bien à la mode. On recommande d’en consommer au moins deux portions par semaine dans le cadre d’une alimentation équilibrée. Mais pourquoi le poisson est-il si « santé » aux yeux de tous? Eh bien, tout d’abord, le poisson est une excellente source de protéines. Il contient également un grand nombre de vitamines et de minéraux, en plus d’être faible en gras saturés. Mais ce que l’on aime particulièrement du poisson, c’est sa teneur en acides gras oméga-3.Oméga-3 : éclairez-moi! C’est quoi?
Simplement, ce sont de « bons gras ». Des gras polyinsaturés dits essentiels parce que notre corps n’en produit pas. Il doit donc s’en procurer à travers les aliments que l’on consomme. On les trouve sous trois formes; une est de source végétale et les deux autres sont d’origine animale : L’acide alpha-linolénique (aussi nommé AAL) provient de divers végétaux comme les graines de lin, les noix et le soya. Certaines huiles, comme l’huile de canola, en contiennent aussi des doses considérables. L’acide eicosapentanoïque (reconnu sous l’acronyme EAP) et l’acide docosahexaénoïque (communément appelé DHA) sont fabriqués à partir de l’AAL. On les trouve aussi dans divers poissons et fruits de mer en quantité variable. À retenir : les acides de sources d’origine marine sont plus facilement assimilables par notre organisme. Outre son goût exceptionnel, voilà une raison supplémentaire d’ajouter le poisson à votre menu!Oméga-3 : si bons, pourquoi?
Nous savons maintenant ce que sont les oméga-3 et où nous pouvons les trouver. Ne reste plus qu’à démystifier leur image de super héros. Plusieurs études démontrent leurs effets protecteurs contre les maladies cardiovasculaires. Les hypothèses concernant leurs champs d’action sont nombreuses, mais ils auraient un effet bénéfique sur le contrôle des taux de triglycérides et de cholestérol sanguin. Ils diminueraient aussi la formation de caillots dans le sang ainsi que la pression sanguine. Ils auraient de plus un effet positif sur l’humeur! Comme ils sont essentiels au développement du cerveau, les enfants doivent en consommer.Oméga-3 : en manger oui, mais combien?
Les besoins quotidiens moyens en oméga-3, soit 1,1 g pour les femmes et 1,6 g pour les hommes, sont facilement couverts à condition d’être friands de poisson. En général, plus un poisson est gras, plus il contient d’oméga-3. On privilégiera donc le saumon, le hareng, la sardine, le maquereau, la truite et l’omble chevalier. Une portion de 75 g cuite de chacun de ces poissons comblera la quasi-totalité de vos apports quotidiens.Mieux choisir votre poisson
Oui, il faut manger plus de poisson, mais il faut également savoir mieux le choisir. Les choix alimentaires que nous faisons ont un impact sur l’environnement. Alors, lorsque vous choisissez un poisson, assurez-vous qu’il provienne d’une pêche durable. Demandez si c’est le cas à votre poissonnier. À quoi devraient ressembler vos repas? Une énigme toute simple, mais qui, une fois résolue, permet de régler bien des problèmes. Dans le meilleur des mondes, votre assiette devrait se composer comme suit : la moitié de légumes et de fruits, un quart de féculents et un quart provenant du groupe des viandes et substituts. Le tout devrait être accompagné d’un grand verre d’eau, d’un produit laitier au choix et d’un fruit si votre repas principal n’en contient pas. Voyons maintenant les dessous de chacun de ces éléments.« Mange tes légumes, c’est bon pour la santé! »
Tous les parents ont déjà prononcé cette phrase! Rares sont ceux qui appliquent cette règle à chaque repas. La moitié de votre assiette devrait regorger de légumes et de fruits colorés. Ils fournissent un ensemble de vitamines et de minéraux qui raviveront le profil santé de votre menu quotidien. Ils sont à mettre en priorité dans votre assiette, car les éléments qu’ils contiennent offrent une bonne protection contre le vieillissement et plusieurs maladies.Ramenons les trois « p »!
Manger des féculents, c’est un incontournable. Pains, pâtes et pommes de terre ne sont pas à proscrire de votre alimentation. Ce qui importe, c’est le choix et la quantité des féculents – qui doivent occuper un quart de votre assiette. Sélectionnez des pains, des pâtes et des biscottes de grains entiers, ou encore faites bouillir vos pommes de terre en conservant la pelure. Remplacez votre traditionnel riz blanc par de l’orge ou du quinoa pour de la variété. Les féculents sont source de glucides complexes et de fibres. Ils vous donnent l’énergie nécessaire et vous rassasie entre les repas.Des protéines pour éviter les appétits d’ogre!
Finalement, de bonnes sources diversifiées de protéines créeront l’équilibre dans votre assiette. Le dernier quart de cette dernière devrait donc leur être accordé. Consommez du poisson riche en oméga-3 comme le hareng et la truite au moins deux fois par semaine, mangez régulièrement des sources végétales de protéines comme le tofu et les légumineuses, et optez pour des coupes de viandes maigres en petites quantités. N’oubliez pas les œufs et les noix qui sont aussi excellents comme substitut.Des produits laitiers, s’il vous plaît.
En ajoutant un produit laitier à chaque repas, on s’assure principalement d’un apport adéquat en calcium et autres vitamines et minéraux qui jouent un rôle essentiel pour la santé osseuse. Lait, boissons végétales enrichies, yogourts et fromages sont tous de bonnes options.Et l’eau?
Faites de l’eau votre alliée à chaque repas, car elle vous permettra de rester hydraté et de conserver votre énergie. Varier celle-ci en y ajoutant simplement vos ingrédients favoris comme des tranches de citron ou de concombre et de la menthe. L’équipe de nutritionnistes de Rachelle Béry Je souhaite que l’exercice devienne une passion, une activité agréable dont vous ne pourrez vous passer! Pour ce faire, je vous propose un encadrement qui vous aidera à maximiser vos efforts et à obtenir les résultats escomptés. Accordez-vous la chance de vous familiariser avec votre nouveau programme d’entraînement et le temps de découvrir ce que vous aimez le plus. Ensuite, vous devez pratiquer et faire preuve de discipline! N’ayez pas peur d’échouer, vous parviendrez à atteindre vos objectifs et à vous en fixer de plus grandioses!Saviez-vous que?
Les adeptes de l’exercice physique ont une meilleure image et estime de soi, qu’ils sont de bonne humeur et que leurs pensées sont spontanément positives. Une séance d’entraînement d’intensité moyenne de 20 minutes permet au corps de sécréter de l’endorphine, une hormone qui inhibe la douleur et augmente la sensation de plaisir, d’euphorie. Exercés en complément, la méditation, le yoga et le pilates peuvent aider à contrer l’anxiété, la dépression et le stress. Vous savez désormais qu’un mode de vie actif aura un impact positif sur votre bien-être, votre santé et votre entourage. Je vous encourage à avoir confiance en vous : le fait de relever des défis et d’atteindre divers objectifs personnels vous permettra de célébrer vos réussites et de profiter davantage de la vie. Chacun a cette force intérieure qui permet de s’épanouir : exploitez-la afin de découvrir votre plein potentiel. Le dépassement de soi est source de bonheur!Prêt à commencer? 1, 2, 3, partez!
Je vous invite à commencer progressivement, avec un entraînement à domicile qui ne requiert aucun équipement autre que le poids de votre corps. Plus tard, vous pourrez utiliser des poids libres et un ballon de stabilisation. Pour partir du bon pied, je vous suggère de télécharger la fiche d’entraînement disponible gratuitement au www.sophiemcgreevy.com. Outil indispensable au suivi de votre progression, la fiche préconise un entraînement assidu et le maintien de la motivation. Un entraînement doit débuter par une période d’échauffement (5 minutes), se poursuivre avec une séance de musculation (20 minutes), une séance de cardio (20 minutes) et se terminer avec des exercices de flexibilité (10 minutes) et un retour au calme. Souvenez-vous que l’assiduité est l’une des clés du succès! Visez une fréquence de trois fois par semaine; par exemple, les lundis, mercredis et vendredis. Dans la mesure du possible, intégrez une journée de repos entre chaque séance.L’échauffement
L’échauffement prépare adéquatement votre corps à l’effort physique en augmentant progressivement vos fréquences cardiaques et votre température corporelle. L’élasticité du muscle est augmentée, ce qui diminue les risques de blessure.La musculation
Effectuez une seule série de chacun des exercices de musculation proposés. Faites une pause de 60 secondes entre chaque exercice (méthode effort-repos). La série unique nécessite moins de temps. Si vous souhaitez augmenter l’intensité après quelques semaines, choisissez l’entraînement en circuit : enchaînez alors les exercices un à la suite de l’autre (sans pause) et intégrez une deuxième série. Cet ajout augmentera votre dépense calorique. Important : veillez à bien exécuter chacun des mouvements et à manipuler l’équipement de façon sécuritaire. Respectez vos limites puisqu’une trop grande fatigue peut augmenter les risques de blessure.L’entraînement cardiovasculaire
Avant ou après la séance de musculation, faites une séance d’exercice cardiovasculaire (marche rapide ou appareils comme le vélo, l’appareil elliptique ou le tapis roulant). Toutes les activités qui stimulent le rythme cardiaque (marche, vélo, ski, cours en groupe, natation, musculation) favorisent la santé du cœur et la dépense calorique.La marche
Il fallait d’abord retrouver le goût de faire de l’activité physique. Ensuite, prendre l’habitude de faire au moins 15 minutes de marche trois fois par semaine, pour en arriver à cinq ou six séances de 30 minutes par semaine. Je vous ai lancé un défi : intercaler des intervalles de marche rapide afin de développer votre endurance. Vous pouvez maintenant ajouter l’inclinaison : le fait de monter et descendre une pente à quelques reprises stimulera l’endurance des membres inférieurs et augmentera votre dépense calorique. Le jogging vous intéresse? Vous pouvez ajouter des sprints de 30 ou 60 secondes aux 5 minutes!Planification hebdomadaire
Commencez la séance par un échauffement de 5 minutes de marche sur un terrain plat.- Jour 1 : de 20 à 30 minutes de marche rapide.
- Jour 2 : 30 minutes à un rythme de promenade.
- Jour 3 : de 20 à 30 minutes de marche avec pente (inclinaison).
- Jour 4 : plus de 20 minutes de marche au rythme de promenade, en alternance avec de la marche rapide.
- Jour 5 : Si vous le désirez, vous pouvez marcher et intégrer 30 secondes de jogging aux 5 minutes.
