Notre peau, en tant que plus grand organe de notre corps, agit comme un bouclier contre les agressions extérieures, notamment les rayons du soleil. Alors que ces derniers sont essentiels à la synthèse de la vitamine D, nous savons maintenant très bien qu’une exposition excessive peut causer des dommages irréversibles, allant du vieillissement prématuré au cancer de la peau. C’est pourquoi depuis près de 40 ans, Environnement Canada publie l’indice ultraviolet (UV) dans ses prévisions météorologiques, encourageant ainsi la sensibilisation et l’éducation du public sur les risques liés aux UV et l’importance de prendre des mesures de protection.
À ce sujet, saviez-vous que la protection contre les rayons UV va bien au-delà de l’utilisation de simples crèmes solaires ?
Les antioxydants : alliés naturels de la peau contre les rayons UV
La nature regorge de trésors pour protéger notre épiderme du soleil. Phénomène totalement fascinant, les plantes ont développé des mécanismes sophistiqués pour se défendre contre les rayons UV, et ces mêmes mécanismes peuvent bénéficier à notre peau! Par exemple, une étude publiée en 2009 dans le Journal of Photochemistry and Photobiology a révélé que les extraits de certaines plantes, comme le thé vert et le thé noir, peuvent offrir une protection contre les dommages induits par les UV grâce à leurs propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.
Plus précisément, l’Épigallocatéchine-gallate (EGCg, extrait du thé vert) retrouvé dans le thé vert et pris sous forme de supplément, a démontré un certain potentiel notamment au niveau de la microcirculation, de la photoprotection et de la qualité générale de la peau chez les femmes. Si vous avez tendance à faire des taches brunes ‘’de vieillesse’’ sur la peau, une supplémentation en antioxydants de type polyphénols, flavonoïdes et catéchines pourrait s’avérer une voie intéressante.
Nutriments essentiels pour une peau résiliente : vitamines C, E et Sélénium
Qui a dit que la Vitamine C était nécessaire uniquement durant la période des rhumes ? En plus de favoriser la synthèse du collagène donnant un effet de fermeté et d’hydratation à la peau, des études ont montré que la vitamine C pouvait réduire les dommages cutanés liés à une surexposition au soleil. Trouvé dans les agrumes et les légumes feuillus, la Vitamine C se trouve également sous forme de capsules à des dosages variés pour tous les membres de la famille.
La vitamine E, présente dans des aliments tels que les noix et les graines, possèderait des propriétés photoprotectrices et contribuerait à renforcer la barrière cutanée. Si vous avez tendance à faire des coups de soleil facilement, une supplémentation en vitamine E s’avère une manière possible de les prévenir. Comme pour toutes les vitamines liposolubles, il est important de consulter un professionnel de la santé avant de prendre ce genre de supplément sur le long-terme.
Du côté des minéraux, le Sélénium semblerait aider à lutter contre le stress oxydatif des cellules ainsi que le vieillissement prématuré de la peau.
Assurez-vous d’avoir une alimentation le plus variée possible afin d’aller chercher tous ces nutriments essentiels. En revanche, sur le marché, vous trouverez des formules complètes comprenant vitamines C, E et Sélénium entre autres, pour un apport antioxydant complet pour votre épiderme!
Ces huiles qui hydratent et qui protègent
L’huile de carotte, riche en bêta-carotène et en vitamine A, aiderait à atténuer les effets des rayons ultraviolets. Appliquée avec une crème solaire naturelle ou à la suite d’une exposition au soleil, elle est particulièrement adorée, car elle donne un effet satiné et hâlé à la peau!
Enfin, la consommation régulière d’acides gras essentiels, présents dans les huiles végétales et l’huile de poisson, contribue à maintenir une peau hydratée et souple, renforçant ainsi sa résistance aux dommages causés par les rayons UV. En consommer régulièrement dans son alimentation ou sous forme de suppléments s’avère une excellente manière de renforcer notre barrière-peau.
Emma Lecky et Catherine Turnbull, Naturopathes diplômées de l’ÉESNQ
Ecole d’enseignement supérieur de naturopathie du Québec
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